Hazánkban minden második halálozásért a szív- és érrendszeri betegségek felelősek. Vajon tényleg így kell ennek lennie? Ha mindenki tudná, hogy a rizikófaktorok ismeretében mit tehet az egészségéért, talán változhatna ez a riasztó számadat. Szívünk, ereink, keringésünk védelmére fel, nem ördöngösség!
A szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői
Kezdjük máris a száraz tényekkel, és csak aztán ismerkedjünk a módszerekkel, amelyek ezeknek a fényében segítenek megőrizni szívünk egészségét! A szív- és érrendszert érintő betegségek szempontjából ugyanis négy csoportra érdemes bontani a legfontosabb rizikófaktorokat: vannak az ún. biológiailag meghatározott és az életmóddal összefüggésben álló rizikók.
Előbbiek közé tartozik a hipertónia (magas vérnyomás), a diabétesz (magas vércukorszint), a hiperlipidémia (magas koleszterinszint) és az obezitás (elhízás), utóbbiak közé pedig a dohányzás, az egészségtelen étrend, a túlzott alkoholfogyasztás és a mozgásszegény életmód. Nem árulunk zsákbamacskát, ha azt állítjuk, ezek azok a rizikófaktorok, amelyeket a lehető legnagyobb sikerrátával tudjuk kordában tartani egészségünk érdekében.
Így győzzük le őket!
Tartsuk kordában vérnyomásunkat: általánosságban mondható, hogy 140/90 Hgmm alá kell szorítani az értékét! A vérnyomáscsökkentő gyógyszert minden nap vegyük be, ne hagyjuk ki soha, és ne módosítsuk önkényesen az adagokat!
Ne feledjük, 20 Hgmm-es vérnyomáscsökkentés esetén akár 50%-kal csökkenhet a halálos kimenetelű szív- és érrendszeri megbetegedésének előfordulása!
Ha valakinek az orvosa ennél alacsonyabb értéken ajánl, annak oka van (például cukorbetegség), tartsuk magunkat ahhoz az értékhez!
A vércukrunkat és vérzsírunk szintjét rendszeresen ellenőriztessük háziorvosunkkal!
Mérsékeljük az alkoholfogyasztást és a dohányzást!
Ez utóbbi a keringési betegségek egyik kiemelt jelentőségű kockázati tényezője, mivel az ereket kibélelő réteg működésének károsításával a dohányzás érelmeszesedéshez vezet. A cigarettázás következtében a vérbe ráadásul kevesebb oxigén jut, így a szívnek még jobban kell dolgoznia azért, hogy az oxigént eljuttassa a sejtekhez.
Megéri elnyomni a cigarettát: a szívroham kockázata a dohányosokkal összehasonlítva, mintegy felére csökken már a leszokás után egy évvel!
Mennyi a BMI-je (testtömegindexe)?
Számolja ki ideális értékét, és tartsa ideális szinten testsúlyát! Ehhez az aktuális testtömeget kell elosztanunk a méterben mért testmagasság négyzetével. Ha elhízás áll fenn (tehát a BMI>25), a legfontosabb visszanyerni az egészséges testsúlyt, azaz ezt a számot lejjebb kell tornázni!
Ha a testsúlyunkat sikerül 10%-kal mérsékelni, átlagosan 10-20 Hgmm-rel csökken a vérnyomásunk is, sőt 20-50%-kal az éhomi vércukorérték, 10%-kal a koleszterinszint és 30%-kal a trigliceridszint!
Lépésenként előre
A rendszeres testmozgás jó hatással van az erekre, érfalakra, növeli azok feszességét, rugalmasságát. Elősegíti a plakkok eltávolítását, így csökken a magas koleszterinszint és az azzal összefüggő súlyos szövődmények veszélye is. Ezeket az előnyös hatásokat már napi fél óra intenzív, de nem túl megterhelő mozgással elérhetjük (kerékpározás, tempós kutyasétáltatás, szobakerékpározás)!
Ne gondoljunk nagy dolgokra: ha mozgás vagy bármilyen tevékenység közben kicsit hevesebben ver a szívünk, magasabb a pulzusunk és szaporábban kell venni a levegőt, már megdolgoztattuk keringésünket!
Mi legyen az asztalon?
A kiegyensúlyozott, zöldségekben és gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban gazdag, zsírban, cukorban és sóban szegény étrend csökkenti a vérnyomást, illetve a koleszterinszintet. Használjunk kevesebb zsiradékot, és inkább a növényi olajokért nyúljunk főzés közben. A sófogyasztás csökkentésével tehermentesítsük a szervezetet, só helyett jöhetnek a zöld fűszerek!
Életmód
A rossz fogak, az ínygyulladás, illetve a szervezet ezekre adott reakciója kockázatnövelő tényezőnek számít a szívbetegségek kialakulásában!
A napi kétszeri fogmosás és az évi egy fogorvosi vizit elengedhetetlen!
A stresszt mérsékelni nem lehet egykönnyen, ám szervezetünket fel tudjuk készíteni arra, hogy a lehető legkisebb károsodás mellett birkózzon meg vele. Miért veszélyes? Mert a stressz által kiváltott hirtelen vérnyomás-emelkedés szakítja fel leggyakrabban a lerakódott plakkokat. Autogén tréning, relaxáció, meditáció, jóga, állattartás, agykontroll, nagy kirándulások – válogassunk kedvünkre a stresszűző módszerek közül, ereink érdekében!