Fogyjunk tudatosan!

2018.10.03. 10:08

Miért nehezebb 40 felett fogyni, és mi köze mindennek a mozgáshoz?

40 felett már nehezebb

Az elhízás civilizációs betegség és emberek millióinak okoz problémát. A túlsúly kialakulását számos tényező okozhatja, többek között a mozgásszegény életmód, az ülőmunka, a helytelen táplálkozás, a stressz. Ráadásul, ahogy telnek-múlnak az évek, egyre nehezebb megszabadulni a plusz kilóktól.

Ennek az az oka, hogy 40 éves kor körül a szervezetünk megváltozik, ilyenkor általában már az anyagcserénk lassabban működik – magyarázza Németh Vivien, az Életmód Orvosi Központ mozgásterapeutája.

40 felett nehezebb leadni!Forrás: Shutterstock

Az elhízás elkerülésének két alapvető fontosságú eszköze, a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás, amely egyrészt segít megszabadulni a túlsúlytól, másrészt fontos szerepet játszik a krónikus betegségek, köztük a 2-es típusú diabétesz a szív- és érrendszeri kórképek kialakulásának megelőzésében. Kutatások szerint, már 10% testtömeg csökkenés jótékony hatást gyakorol, a különböző típusú krónikus betegségekre nézve. A fogyókúrázás során a megfelelően összeállított étrend és mozgásprogram mellett fontos szempont a rendszeresség, a kitartás, valamint az elkötelezettség és a tudatosság.

Hogyan építsük fel a megfelelően az edzésprogramot?

A rendszeres testmozgás számos jótékony hatását élvezhetjük, azonban a megfelelő hatékonyság miatt, nem mindegy, hogy hogyan építjük fel edzésprogramunkat. A mozgásterapeuta tanácsai szerint, ha hatékony zsírégetés szeretnénk elérni, két fajta edzésmódot kell kombinálnunk, a kardió mozgást és az izomerősítő edzéseket. Ez utóbbi, az edzéseken túl is fokozza az alapanyagcserét. Az aerob, vagy kardió edzés pedig, a megfelelő pulzustartományban, és az ideális időtartamban végezve, támogatja a zsírégetést. Szervezetünk az edzések során, több forrásból nyeri az energiát. Mozgás közben elsőként a szénhidrát raktárak biztosítják a „fűtőanyagot", tehát a májban és az izomban található glikogén ürül ki.

Érdemes egyeztetni szakemberrel a mozgásprogramot!Forrás: Shutterstock

Átlagosan 40 perc után kezdi el a zsírraktárakat nagyobb arányban bontani a szervezetünk. Mivel az izomerősítő gyakorlatok kivitelezéséhez több energia szükséges, érdemes ezzel kezdeni a mozgást, hiszen ebben az edzésszakaszban a szénhidrát tartalékok gyorsan felhasználódnak. Ha ezután kardiózunk már intenzív zsírégetést érhetünk el.

Komplex életmód program a sikeres alakformálás kulcsa!

Ma már köztudott, hogy nem elég „kampányszerűen fogyókúrázni", a tartós eredmények eléréséhez életmód-váltásra van szükség, amelyben kérhetjük szakemberek támogatását. Étrendünk összeállítását tanácsos dietetikusra bízni, aki személyre szabottan meghatározza, hogy milyen táplálékokra van szükségünk, azt hogyan készítsük el úgy, hogy fontos tápanyagokból ne szenvedjen hiányt a szervezetünk, de biztosan elérjük fogyókúrás célunkat.

A másik terület, ahol érdemes tanácsért fordulnunk, a mozgás, illetve az edzésprogram összeállítása, amelyben szakképzett mozgásterapeuta lehet a segítségünkre. Ennek fontos része egy fittségi állapotfelmérés, amelynek során felmérésre kerül az izomerő, az állóképesség, a szív és a tüdőműködés, az erek állapotának értékelése.

Ennek alapján állít össze a szakember egy egyénre szabott edzéstervet, amelyben meghatározza többek között pulzus zónánkat is, vagyis, hogy mekkora az a pulzus érték tartomány, amelyben mozognunk kell annak érdekében, hogy leghatékonyabban legyen a zsírégetés. „A fogyás, a tónusos izomzat, az „álom alak" elérésének kulcsa tehát az életmódváltás, amelyben egyénre szabott testsúlycsökkentő életmódprogram lehet a segítségünkre, ahol erre hivatott szakemberek, illetve szükség esetén orvosi háttér áll rendelkezésünkre, és segít minket céljaink megvalósításában" - hívta fel a figyelmet a mozgásterapeuta.

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK