Maratoni felkészülés

Az első maratonra készülők ajánlott edzésmennyisége minimum heti 45 km.

Az ajánlott edzésmennyiség az első maratonra készülőknek átlagosan minimum heti 45 km lefutása; a 4 óra körüli időre számítóknak heti 50-60 km, míg a 3:30 alatti időt megcélzóknak 65-75 km. Az egyik edzés legyen egy 10 km-es időre futás "rápihenés" nélkül, s egyszer se hagyjuk ki a lassabb tempójú bemelegítést és levezetést. Mindezt a leghelyesebb korán reggel művelni, mert a tartós hőség nagyon megviseli a szervezetet - teszi hozzá a szakember (aki tájfutó karrierje során szerezhetett némi tapasztalatot erről, így jobb, ha megszívleljük a figyelmeztetését).

Egyszer se hagyjuk ki a bemelegítést és levezetést.

fogyasszunk frissítőt

ásványi sókat

Ha közeledik a nagy nap, az utolsó három napban aludjunk sokat, és együnk a megszokottnál több szénhidrátot. Inkább többször kevesebbet, mint ritkán és sokat érdemes enni. Két nappal a verseny előtt már ne eddzünk, a verseny előtti napon legfeljebb egy 5-8 km-es átmozgatást tartsunk, a lehető legkönnyebb tempóban.

A verseny reggelén, félórával a rajt előtt fogyasszunk 1-2 dl vizet vagy frissítő italt, majd melegítsünk be 15 perc laza futással és gimnasztikával. A verseny elsősorban önmagunkkal és nem másokkal szemben zajlik; a sűrű iramváltás többletenergiát visz el, ami jó lenne az utolsó métereken, ezért ne vágtassunk mások után, a rajt után sem - fejezi be szaktanácsadónk, mindenkinek jó versenyzést kívánva.

Korábban:

• Nike Budapest Félmaraton
• Ezer indulót várnak a Yamaha 9. Bükki Hegyimaratonra
• Egy magyar fiú 13 évesen futott maratont