A hétköznapi rutinokba épített öngondoskodási szokások – például az étkezések tudatos megtervezése, a napi rendszerességű rövid mozgások, a mindfulness gyakorlatok, szépészeti vagy wellness szolgáltatások igénybevétele, de akár egy kellemes fürdő – nem igényelnek jelentős erőfeszítést, mégis komoly hatással vannak a közérzetre és az általános jóllétre, hiszen segítenek megküzdeni a mindennapi stresszel és támogatást nyújthatnak az érzelemszabályozás terén is.
Az olyan jellegű, mindennapokba beilleszthető öngondoskodás, mint például az ételek előre elkészítése, nemcsak táplálóbb ételekhez vezethet, hanem növeli az önhatékonyság érzését is. Az ilyen apró cselekedetek a kontroll érzését is erősíthetik, csökkenthetik a kapkodást, a túlevést és a keretek megteremtéséhez viszik közelebb az egyént.
A napok előkészítése, akár az ételek megtervezéséről, elkészítéséről vagy egyéb hétköznapi cselekedetekről legyen szó, rutinokká válhatnak, amelyek strukturát adnak a napoknak, ami különösen hasznos lehet télen, amikor a rövidebb nappalok és a borongós idő könnyebben hajlamosítanak a kedvetlenségre, de a halogatás ellen is jó első lépés lehet.
Az önmagunkkal való törődés hiánya nemcsak az egyéni jóllétet rombolja, hanem negatív hatással lehet a párkapcsolatokra és a családi dinamikára is.
Az érzelmi kimerültség gyakran irritációhoz, kommunikációs problémákhoz és párkapcsolati elhidegüléshez vezethet.
A téli hónapokban a fényhiány, a hideg idő és a korai sötétedés gyakran hangulati problémákhoz vezet. A szezonális affektív zavar (SAD) elleni egyik leghatékonyabb fegyver a napi rutinok gazdagítása olyan tevékenységekkel, amelyek örömöt és feltöltődést nyújtanak.
Az öngondoskodás nem önzőség, nem felszínes vagy felesleges tevékenység, nem luxus, hanem szükségszerű befektetés a jóllétbe.
Az apró, hétköznapokba illeszthető tevékenységek hozzájárulhatnak a hangulatzavarok megelőzéséhez, növelik az életminőséget, és javítják a kapcsolatok harmóniáját. A hideg, szürke napokon különösen fontos, hogy időt szánjunk magunkra, hiszen a saját magunkkal való törődés az egészséges és boldog élet alapja.