12 perc a narancsbőr ellen

Bár már véget ért a fürdőruhaszezon, és ritkábban kerül sor bikinis jelenésre, mégsem szabad lemondani a csinos külsőről. A cellulitisz legtöbbeknél a téli hónapokban alakul ki: többet eszünk ilyenkor, jobban rakódik a felesleg. A narancsbőr kialakulása tornával megelőzhető, csak napi tizenkét percet kell rászánnod. Óra indul!

Első 2 percben: Hátra kitörés

Állj alapállásban, kezeidet lazán a csípődre ejtve vagy a törzs mellett lógatva. Lépj hátra a bal lábaddal körülbelül egy méternyit és süllyeszd le a törzsed annyira, hogy alsó lábszárad párhuzamos legyen a talajjal. Mindkét térded hajlítsd, és párat rugózz le-fel. Lépj vissza, majd ismételd a gyakorlatot a jobb lábaddal. A kitörést felváltva végezd egyik, majd másik lábbal.

3. perc: Békaugrás

Guggolj úgy, hogy teljes talpad a földön támaszkodjon, tenyerelj is le: a hüvelykujjad nézzen előre. A lendületvételhez használd a karodat. Ugorj annyira előre és annyira magasra, amennyire még kényelmesen tudsz. Próbáld ugrás közben előre felé kinyújtani karodat. Inkább lassabban ugrálj, de minden ugrás legyen tökéletesen kivitelezett.

4-5. perc: Nyújtás súlyokkal

Mindkét bokádra helyezz fél-egy kilós súlyokat, majd feküdj hasra. A csípőd alá tehetsz párnát, de a lábad maradjon nyújtva és a lábujjaid is simuljanak a padlóhoz. Hajlítsd be a bal térdedet derékszögben, tartsd meg a pozíciót. Közben a jobb lábad kinyújtva emeld felfelé, ameddig csak tudod. Lábcserével ismételd a gyakorlatot.

6. perc: Lábujjhegyen felugrás

Vegyél fel kitörési pozíciót: harántterpeszállás, a jobb láb elöl. Felugrás közben lábcsere a levegőben, majd puha talajfogás. Ugrálj, a lehetőségekhez mérten könnyedén. Karjaid csak egy-egy pillanatra használd, ha nagyon szükséges, egyébként a csípődön tartsd őket.