Iratkozzon fel hírlevelünkre 
Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen az Origo.huEgy új kutatás szerint már kisebb mennyiségű mozgás is jelentős egészségügyi előnyökkel járhat azok számára, akik hasi zsírral küzdenek. Az edzés heti egyszer is hatékony lehet, ugyanis a vizsgálat szerint 75 perc lendületes, intervallumos séta csökkentheti a testzsírt, mérsékelheti a derék körfogatát és javíthatja az állóképességet.
Egy új kutatás szerint már egyetlen heti edzés is jelentős egészségügyi előnyökkel járhat azok számára, akik hasi túlsúllyal küzdenek. A vizsgálat alapján heti 75 perc lendületes, intervallumos séta csökkentheti a testzsírt, mérsékelheti a derék körfogatát, és javíthatja a szív- és érrendszeri állóképességet.
Fotó: Unsplash
A Hongkongi Egyetem kutatói szerint az eredmények különösen azok számára lehetnek fontosak, akik időhiány miatt nem tudnak hetente többször sportolni. A vizsgálat ugyanis azt mutatta, hogy a heti egyszer végzett mozgás közel ugyanolyan hatékony lehet, mint ugyanennek az edzésmennyiségnek három napra történő elosztása.
A tanulmányt a University of Hong Kong közegészségügyi kutatói készítették, eredményeiket pedig a Nature Communications című folyóiratban publikálták.
Heti 75 perc mozgás is változást hozhat
A kutatás középpontjában a központi elhízás állt, amely során a zsír elsősorban a has környékén halmozódik fel. Ez a fajta túlsúly különösen kockázatos, mivel összefüggésbe hozható a szív- és érrendszeri betegségekkel, anyagcserezavarokkal és a korai halálozás magasabb kockázatával.
A kutatók szerint a rendszeres mozgás az egyik legfontosabb eszköz az elhízás kezelésében, ugyanakkor sok ember számára nehéz hosszú távon fenntartani a heti több alkalmas edzésrutint.
Az intervallumos edzés – amely intenzívebb és könnyebb szakaszokat váltogat – korábbi kutatások szerint hatékony módszer lehet a testzsír és a hasi zsír csökkentésére. A legtöbb ajánlás azonban heti három alkalommal javasolja ezt a mozgásformát, ami sokak számára nehezen megoldható a munka, a családi kötelezettségek vagy az időhiány miatt.
A hongkongi kutatók ezért azt vizsgálták, hogy egyetlen heti alkalommal elvégzett intervallumos séta képes-e ugyanolyan eredményt elérni, mint a hagyományosan ajánlott három edzés.
Hasonló eredményt értek el a heti egyszer edzők is
A vizsgálatban 2021 szeptembere és 2024 szeptembere között 315, túlsúllyal és hasi elhízással élő kínai felnőtt vett részt. A résztvevőket három csoportra osztották.
Az első csoport heti egyszer végzett intervallumos sétát, a második heti három alkalommal edzett, míg a harmadik csoport kontrollcsoportként egészségügyi oktatáson vett részt.
Mindkét edzőcsoport ugyanannyi mozgást végzett: heti összesen 75 percet. A különbség csak az volt, hogy az egyik csoport egyetlen alkalommal teljesítette a teljes edzésmennyiséget, míg a másik három részre osztotta.
A 16 hetes vizsgálat végén mindkét mozgáscsoport hasonló javulást mutatott. Csökkent a teljes testzsír mennyisége, mérséklődött a testzsírszázalék és kisebb lett a derék körfogata is.
Emellett mindkét csoportban javult a szív- és légzőrendszeri állóképesség a kontrollcsoporthoz képest.
A kutatás vezetője, Siu Ming-fai professzor szerint az eredmények azt mutatják, hogy a heti egyszeri intervallumos edzés reális alternatívát jelenthet azoknak, akik nem tudnak több napot sportolásra fordítani.
A szakértők ugyanakkor hangsúlyozzák, hogy az ideális mozgásmennyiség továbbra is függ az egyéni egészségi állapottól, életkortól és céloktól. A kutatás azonban azt bizonyítja, hogy már kisebb mennyiségű, de megfelelő intenzitású mozgás is komoly változásokat hozhat az egészségben.
