Iratkozzon fel hírlevelünkre 
Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen az Origo.huNemcsak az számít, hogy mit eszel, hanem az is, hogy mikor. Csonttöréshez is vezethet, ha nem vigyázol!
Egy kutatás szerint az étkezések időzítése hatással lehet a csontok egészségére. A rendszeresen kihagyott reggeli és a túl késői vacsora növelheti a csonttörés kockázatát, főként azoknál a személyeknél, akiknél a csontritkulás már fennáll. A szakértők szerint a kiegyensúlyozott és megfelelő időpontban történő étkezések fontos szerepet játszhatnak a csontok védelmében.
Fotó: Csigi / Shutterstock
Így védd a csontjaidat étkezéssel
Az egészséges életmód, beleértve a dohányzás kerülését, a rendszeres testmozgást és a megfelelő tápanyagbevitelt, csökkentheti a csontritkulás, és így a csonttörés esélyét. Csakhogy nemcsak az számít, mit eszünk, hanem az is, mikor, ez ugyanis hatással lehet a hormonháztartásra és a tápanyagok felszívódására.
A kutatás arra jutott, hogy azok, akik hetente többször kihagyják a reggelit, 18 százalékkal nagyobb eséllyel szenvednek csonttörést. A reggeli hiánya megemelheti a stresszhormon, a kortizol szintjét, ami hosszú távon negatívan befolyásolhatja a csontanyagcserét. Emellett a szervezet ilyenkor kevesebb időt kap a tápanyagok – például a kalcium és a D-vitamin – hasznosítására, amelyek alapvetőek a csontok egészségéhez.
A tanulmány arra is kitért, hogy azok, akik rendszeresen két órán belül vacsoráznak lefekvés előtt, 8 százalékkal nagyobb eséllyel szenvedhetnek csonttörést, mert a késői étkezés megzavarhatja a biológiai órát, amely a csontok regenerációjában is szerepet játszik. Emellett a tápanyagok felszívódása sem optimális, ha közvetlenül alvás előtt eszünk - írja a mindmegette.hu.
Mit tehetsz a csontjaidért?
- Reggelizz, főként fehérjében és kalciumban gazdag ételeket fogyassz
- Kerüld a késői vacsorát, lefekvés előtt 3–4 órával fejezd be az étkezést
- Fogyassz elegendő kalciumot és D-vitamint
- Mozogj rendszeresen.
