Az első fázis könnyű, felszínes alvás, alig több az elbóbiskolásnál. A második alatt már lassul a légzés, a harmadikban még mélyebbre merülünk, ilyenkor már elkezdődik a regeneráció. A negyedikben mindez fokozódik, az ötödikben pedig eljutunk a gyors szemmozgással jellemzett REM fázisba.
Ebben a videóban hét tanácsot kapunk ahhoz, hogyan hasznosítsuk az alvást a lehető legokosabban. Ahogy a vállalkozással járó stressz nem szorul magyarázatra, a túlpörgetett és kimerült szervezetnek adható segítség sem: a napi 7-8 óra nem önző, luxus- vagy gyerekes tempó, hanem valódi munkaeszköz. Az alvás éppen a döntéshozásért, a kreativitásért, a memóriáért és a reakcióidőért felelős terület természetes elixírje. Ha tehát jót akar magának,
A kávé is jobban esik így.
Van három káros vállalkozói szokás, amely súlyosan nehezítheti az alvásra hangolódást.
Sokan azt hiszik, ha hétvégén a lovak közé dobják a gyeplőt, bepótolják azt, amit hét közben elvitt a stressz és a túlóra. Az alvásidőt ezzel szemben a rendszeresség optimalizálja. Sokkal
jobban jár, ha kijelöl egy időpontot,
azt legalább körülbelül tartja, de ragaszkodik hozzá.
Az ágy alvásra – és persze szexre – való, az agy viszont szereti az asszociációkat.
Ha közvetlenül elalvás előtt még e-maileket olvasunk,
gyorsan arra kondicionáljuk magunkat, hogy lefekvés után még egy darabig ébren maradjunk.
Azzal is késleltetjük a pihenést, ha nem kapcsoljuk ki a munkaüzemmódot. Nagyon jólesik és nagyon hasznos ilyenkor a meleg fürdő,
a testhőmérséklet emelkedése önmagában megkönnyíti az elalvást.
Ez persze nem teszi semmissé azt a szabályt, hogy a hálószobának tanácsos egy kicsit hűvösebbnek lennie a lakás többi részénél.