Ma van az év legszomorúbb napja, mutatjuk, hogyan tud vele megküzdeni

A Blue Monday, vagyis a "kék hétfő" minden év januárjának harmadik hétfőjére esik. Ezt a jelenséget sokan a legszomorúbb napnak tartják, mivel a hétfő a hét kezdetét, a munkahelyi kötelezettségeket és a hétvége utáni "visszatérés" érzetét hozza magával. De vajon hogyan élhetjük meg ezt a különleges hétfőt úgy, hogy ne csak szomorúságot, hanem erőt és friss impulzusokat is találjunk benne?

A Blue Monday, vagyis "kék hétfő" már egy évtizede használt fogalom, amit bár nem a pszichológusok vezettek be, hanem marketinggel foglalkozó szakemberek, mégis ha alaposan a jelenség mélyére nézünk, akkor felismerhetjük, hogy valóban tehetünk azért, hogy a téli, depresszív időszakban is megőrizzük a mentális egészségünket. A legszomorúbb napnak január harmadik hétfőjét nevezték ki, ám fontos, hogy az év egészében odafigyeljünk pszichés jólétünkre. 

A legszomorúbb nap fogalmát marketingesek találták ki, de felhívhatja a figyelmet arra, hogy érdemes odafigyelnünk mentális egészségünkre. 
Fotó: Unsplash

Legszomorúbb nap fogalmát ezekre építették fel a marketingesek:

• nappali fény hiánya
• rossz időjárás
• karácsony utáni emelkedett hangulat elmúlása
• ünnepek utáni munkába visszatérés
• pénzügyi gondok a karácsonyi költekezés után
• kudarcba fulladt újévi fogadalmak

Annak ellenére, hogy a pszichológusok szerint nincs egy kiemelt napja az évnek amikor a legszomorúbbak vagyunk, fontos felhívni a figyelmet arra, hogy az őszi-téli időszakban különböző szezonális változások érhetnek minket. Ilyen például a téli depresszió, amelynek tünetei szezonálisan jelentkeznek, azokban a hónapokban intenzívebb, amikor kevesebb napfény süt. 

Így támogathatja a mentális és pszichés egészségét: 

Töltsünk minél több időt természetes fényben: A természetes fény segít a D-vitamin termelésében. A friss levegőn végzett mozgás nem csupán az egészséget javítja, hanem segít a testi és lelki jólétünk megtartásában is. 

Erősítsük az emberi kapcsolatainkat: Legyen szó akár romantikus, családi vagy baráti kapcsolatról, ezek a szociális és érzelmi kötelékek számos pszichológiai és fizikai előnnyel járnak. Az egészséges kapcsolatok amelyekben sok az öröm, a szeretet és a kölcsönös megértés segíthetnek a mentális egészségünk megtartásában.  

Mozogjunk sokat: A fizikai aktivitás az egyik legjobb stresszoldó tevékenység, amivel hatékonyan javíthatja az általános jólétet. Még az olyan rövid tevékenységek, mint egy ház körüli séta vagy főzés közbeni tánc is segíthetnek jobb kedvre derülni. 

A meditáció segíthet a belső egyensúly helyreállításában. 
Fotó: Unsplash

Aludjunk többet: A téli időszakban a rövidebb nappalok megzavarhatják a belső óránkat, ami hangulatingadozáshoz és fáradtsághoz vezethet. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás segít a test természetes ritmusának helyreállításában.

Étkezzünk egészségesen: Az egészséges étkezés javíthatja a hangulatot, és segíthet az energiaszintünk növelésében is. Igyunk sok vizet, és fogyasszunk ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, összetett szénhidrátokat, sovány fehérjéket és omega-3 zsírsavak, amelyek segítenek támogatni a testet stressz idején.

Vezessünk be rutinokat:  Amikor életünkben különböző kihívások és stresszhelyzetek vannak, a rutinok az irányítás érzését adhatják nekünk. A napi alvási, étkezési és gyakorlati szokások betartása ésszerű keretek között segíthet a stressz hatásainak leküzdésében.

Keressünk új hobbikat:  A szabadidős tevékenységek több szempontból is hasznosak, mert segítenek a stressz csökkentésében, az önismeret növelésében, örömöt és motivációt adnak, segítik az önkifejezést, illetve segítenek a koncentráció és a memória javításában. 

A különböző hobbikkal elmerülhetünk a tevékenységekben, így könnyebben megküldhetünk a stresszel. 
Fotó: Unsplash

Hála adása: Keressünk olyan apró dolgokat a napunkból, amiért hálásak vagyunk és gyűjtsük ezeket össze. Azzal, hogy elkezdünk a jóra koncentrálni, segíthet nekünk a negatív érzések leküzdésében. 

Önismeret fejlesztése: Az önismeretünk fejlesztésével nagyban támogathatjuk a mentális egészségünket, mert általa hatékonyabb megküzdési stratégiákat tudunk kialakítani. Az önismeretünk fejlesztésével felismerhetjük azokat a tényezőket, amelyek negatív hatással vannak az életünkre, illetve segít a jobb érzelemszabályozásban is, így könnyebben el tudjuk kerülni a hirtelen vagy eltúlzott reakciókat egy-egy stresszhelyzet esetén. 

Forduljunk szakemberhez: Ha úgy érezzük, hogy egyedül nem tudjuk megoldani a problémáinkat, az hosszú távon ronthatja az életminőségünket. Egy szakember ítélkezés nélkül meghallgathatja a gondjainkat és speciális technikákkal segíthet minket abban, hogy megoldjuk a problémáinkat.  Ha már hosszabb ideje azt érzi, hogy elvesztette az érdeklődését aziránt ami korábban örömöt adott, vagy kilátástalannak érzi a jövőjét, mindenképpen keressen fel egy szakembert.