Edzés előtt ezeket az ételeket messzire kerüld el, ha jót akarsz magadnak!

Azt hiszed, hogy ami egészséges, azt bármikor eheted? Azonban ez nem mindig igaz. Megmutatjuk, mely ételek hátráltathatják a teljesítményedet edzés előtt, és mire érdemes inkább lecserélni őket, ha bírni akarod a tempót! Az edzés előtti étkezés a fókuszban!

Az edzés előtti étkezés nagyban befolyásolja, mennyi energiád lesz, és hogyan bírod a terhelést. Hiába eszel egyébként egészségesen, ha rosszul választasz edzés előtt, könnyen puffadással, fáradtsággal vagy kellemetlen gyomorproblémákkal találhatod szembe magad. Hogy ezt elkerüld, összegyűjtöttük az 5 legrosszabb ételt, amit jobb messziről elkerülni edzés előtt! 

Az edzés előtti étkezést fontos szem előtt tartani, ha a maximumot szeretnéd kihozni az edzésedből
 Fotó: MARIE-JULIE GASCON / Hans Lucas

Nem mindegy, mikor és mit eszel – edzés előtti étkezés

1. Avokádó, olajos magvak és társai  
Az avokádó pirítóssal vagy a mandula uzsonnára szuper választás, de edzés előtt nem túl jó ötlet. A zsíros ételeket lassan tudjuk megemészteni, emiatt az izmaid helyett a gyomrodra fókuszál a szervezeted. Ez puffadáshoz, teltségérzethez és akár edzés közbeni oldalszúráshoz is vezethet. Ha mindenképp enni szeretnél valamit edzés előtt, válassz inkább egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret kevés mézzel vagy egy banánt, ami gyors energiát ad. 

2. Saláta edzés előtt? Inkább felejtsd el! 
A friss zöldsaláta alapvetően egészséges, de nem közvetlenül edzés előtt. A sok rost lassítja az emésztést, puffadást és hasfeszülést okozhat, ami elég kellemetlen, ha épp egy kemény edzésen vagy. Ha könnyű ételt keresel edzés előtt, egy kisebb adag zabkása sokkal jobb választás. 

3. Bab, lencse, csicseriborsó 
Bármennyire is szuperek fehérjeforrásként, a bab vagy más hüvelyesek magas rost- és szénhidráttartalmuk miatt könnyen okozhatnak puffadást, szélgörcsöt. Edzés előtt mindenképp kerüld őket, ha kellemetlenség nélkül szeretnéd végigcsinálni a mozgást. 

4. Citrusfélék fogyasztása 
A friss narancs vagy grépfrút nagyon finom, de edzés előtt nem a legjobb választás. A citrusfélék savtartalma könnyen gyomorégést, émelygést okozhat, különösen, ha dinamikus, ugrálós edzést végzel. Ha mindenképp gyümölcsöt ennél edzés előtt, jobb választás az alma, a szőlő vagy a banán. 

A citrusfélék savtartalma könnyen gyomorégést, émelygést okozhat, különösen, ha dinamikus, ugrálós edzést végzel
Fotó: ARTUR WIDAK / NurPhoto

5. Édes gyümölcslevek 
Sokan szeretnének egy pohár friss narancslével nekivágni az edzésnek, de a magas cukortartalom miatt edzés előtt nem ideálisak. A gyors vércukorszint-emelkedést ugyanis hamar energiazuhanás követheti. A legjobb, ha edzés előtt tiszta vizet iszol, vagy elektrolitokkal dúsított sportitalt választasz hosszabb edzésekhez. 

Mikor és mit egyél edzés előtt? 

Nemcsak az számít, hogy mit eszel, hanem az is, mikor eszel edzés előtt. Egy nagyobb étkezést ideális legalább 1,5–2 órával edzés előtt elfogyasztani, hogy legyen idő az emésztésre. Ha már csak 30–60 perced van az edzésig, válassz egy kisebb, gyorsan felszívódó szénhidrátban gazdag snack-et. Így elkerülheted a gyomorpanaszokat, és energikusan kezdheted az edzést. 

Edzéstípus és étkezés 

Az sem mindegy, milyen típusú edzést végzel. Egy hosszabb kardió edzés előtt fontos a szénhidrátbevitel, súlyzós edzés előtt pedig fehérjére van szüksége az izmaidnak a megfelelő működéshez. 

Tippek gyors edzés előtti falatokra 

Ha gyorsan kell valami könnyű ételt választanod edzés előtt, jó opció lehet például: 

• fél banán egy kiskanál mogyoróvajjal, 
• rizsszelet kevés mézzel, 
• natúr joghurt kevés zabpehellyel, 
• egy kis marék szőlő pár szem teljes kiőrlésű keksszel. 

Ezek az ételek nem terhelik meg a gyomrodat, mégis kellő energiát adnak az edzéshez. 

Korábban arról is írtunk, hogy már nem biztos, hogy az esti edzés árt az alvásnak.