Menstruációs görcs: 5 életmentő tipp, hogy könnyebben átvészeld ezeket a napokat

Van, hogy legszívesebben napokra bekuckóznánk, amint megérezzük, hogy közeleg az a bizonyos időszak? A menstruációs görcs sok nő életét megkeseríti, de szerencsére léteznek természetes módszerek, amelyekkel enyhíthetjük a kellemetlen tüneteket.

A menstruációs görcs az egyik leggyakoribb és legkínzóbb tünet a ciklus alatt – sokan ilyenkor szinte működésképtelennek érzik magukat. Pedig nem kell minden hónapban végigszenvedni ezeket a napokat! Összegyűjtöttünk 5 bevált, otthon is alkalmazható tippet, amelyek segíthetnek enyhíteni a fájdalmat és javítani a közérzetet.

A menstruációs görcs enyhítésére a meleg borogatás továbbra is az egyik leghatékonyabb természetes módszer.
Fotó: Unsplash

Menstruációs görcs: ezekkel a praktikákkal valóban segíthetsz magadon

Néhányan olyan szerencsések, hogy a vérzésen kívül semmilyen más tünetet nem tapasztalnak a menstruáció alatt. Sokaknak viszont igen kellemetlen és megterhelő ez az időszak, számos kellemetlen tünetet tapasztalnak a menstruáció előtt, illetve közben. A menstruációs vérzés előtt jelentkező úgynevezett premenstruációs szindróma (PMS) különböző típusú és súlyosságú tüneteket okozhat. Ilyenek lehetnek például a hangulatingadozás, ingerlékenység, hasmenés. A PMS-nek lehetnek igen erős tünetei is, ez a premenstruációs diszfóriás zavar. Jelei a szélsőséges hangulatingadozások, emésztőszervrendszeri tünetek, bőrproblémák és idegrendszeri tünetek járhat.

Ezek a menstruációt kísérő leggyakoribb tünetek:

• hasi görcsök;
• alhasi fájdalom;
• puffadás;
• hasmenés;
• pattanások megjelenése;
• fáradtság, kimerültség;
• hangulatingadozás;
• fogíny duzzanat.

Fotó: Unsplash

5 tipp, amivel megkönnyíthetjük a menstruáció alatti időszakot

Az egészséges menstruáció általában 1 hétig tart. Ezt az időszakot mindannyian szeretnénk valahogy átvészelni és fájdalommentessé tenni. 

1. A meleg, mint fájdalomcsillapító

Sokan már gyerekkorban megtapasztaltuk, milyen megnyugtató hatása lehet egy melegvizes palacknak, ha fájt a hasunk. Ez a módszer felnőttként is beválik. Használhatunk hőpalackot vagy egy levendulával illatosított melegítő párnát, és azt a hasunkra helyezhetjük. Egy gyengéd masszázs levendula-, rózsa-, gyömbér- vagy borsmentaolajjal szintén fájdalomcsillapító hatású lehet. A meleg javítja a vérkeringést, ellazítja az izmokat, így enyhülhetnek a görcsök.

2. Alvásból sosem elég

A menstruáció idején a szervezetünk rengeteg energiát használ fel, nem véletlen, ha ilyenkor fáradékonyabbnak érezzük magunkat. Érdemes egy kicsit korábban lefeküdni, vagy reggel tovább pihenni. Ha lehetőségünk van rá, egy rövid délutáni alvás is segíthet. Az is fontos, hogy milyen körülmények között alszunk: egy sötét, hűvös szobában könnyebb a pihenés és a regenerálódás. Teljesen normális, ha ezekben a napokban különösen vonz az ágy.

3. Mozgás – gyengéden, de rendszeresen

Bár elsőre talán furcsán hangzik, a mozgás valóban segíthet. Egy könnyű séta, jóga vagy néhány nyújtó gyakorlat fokozza a vérkeringést, ami enyhítheti a görcsöket. Emellett nemcsak a testmozgás lehet hatékony: az orgazmus során felszabaduló hormonok szintén csökkenthetik a fájdalmat és a stresszt. Ennek a jótékony hatását akár egyedül is megtapasztalhatjuk.

4. A megfelelő folyadékbevitel

A hidratáltság kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogy enyhüljenek a görcsök. A kiszáradás csak fokozhatja a panaszokat, ezért érdemes kerülni az alkoholt, a dohányzást és a túl sok koffeint, ezek ugyanis ronthatnak az általános állapoton. Ehelyett részesítsük előnyben a tiszta vizet, gyógyteákat – ettől a közérzetünk is javulni fog.

5. Omega-3 és vitaminok

Az omega-3 zsírsavak hatékony gyulladáscsökkentőként ismertek, és bizonyítottan enyhítik a menstruációs görcsöket. Érdemes ilyenkor több olajos halat – például lazacot, pisztrángot vagy tonhalat – fogyasztani, de halolaj kapszula formájában is pótolhatjuk. Emellett figyeljünk arra, hogy elegendő kalciumot, D-vitamint, E-vitamint és magnéziumot is bevigyünk a szervezetünkbe, hiszen ezek hozzájárulhatnak a kellemetlen tünetek enyhítéséhez.

Amennyiben a tünetek nem enyhülnek, vagy a vérzés különösen erős, mindenképpen forduljunk nőgyógyászhoz, hiszen ez akár komolyabb egészségügyi problémára is utalhat.