Iratkozzon fel hírlevelünkre 
A nyakfájdalom ma már szinte népbetegség, amely nemcsak egy rossz mozdulat következménye lehet, hanem a modern életmód velejárója is. A nyakfájás ellen azonban sok esetben egyszerű, tudatos változtatásokkal is tehetünk.
A szakértők, köztük a Cleveland Clinic orvosai szerint a panaszokat leggyakrabban izom- és ínszalag-terhelés okozza. A hosszú ideig előrehajtott fej – például telefonozás vagy monitor előtti ülés közben – komoly terhet ró a nyaki gerincre. A nyakfájás ellen fontos tudni, hogy a háttérben állhat.
Fotó: Keenan Constance / Unsplash
A nyakfájás leggyakoribb okai:
- rossz alvási pozíció vagy nem megfelelő párna,
- porckorongkopás vagy csigolyaprobléma,
- stressz okozta izomfeszülés,
- ritkább esetben gyulladás vagy idegösszenyomódás.
Fotó: GMB Fitness / Unsplash
Mit tehet nyakfájás ellen?
Sok esetben az életmódbeli korrekció már önmagában javulást hozhat.
Megfelelő alvási környezet
Az anatómiai vagy memóriahabos párna segíthet megőrizni a nyak természetes ívét, csökkentve a reggeli merevséget.
Helyes testtartás
A monitor legyen szemmagasságban, a váll maradjon laza, a hát egyenes. Óránként érdemes felállni és átmozgatni a nyakat.
Rendszeres mozgás és nyújtás
Egyszerű vállkörzések, finom nyújtógyakorlatok segítenek ellazítani a feszült izmokat.
Hidratálás
A megfelelő folyadékbevitel támogatja a porckorongok rugalmasságát és a szövetek regenerációját.
Stresszkezelés
A tartós feszültség befeszítheti a nyak és a váll izmait, így relaxációs technikák vagy könnyű mozgás is segíthet.
Mikor forduljon orvoshoz?
Ha a fájdalom néhány hét alatt nem javul, vagy zsibbadással, gyengeséggel társul, mindenképpen érdemes szakemberhez fordulni. A nyakfájás ellen akkor a leghatékonyabb a fellépés, ha időben történik.
Az eredeti cikk a Házipatika oldalán található.
További tartalmak:
Újra és újra visszatér a fejfájás? Lehet, hogy ezt rontja el nap mint nap
A visszatérő fejfájás jelentősen megnehezítheti a mindennapokat, különösen akkor, ha rendszeresen újra és újra felbukkan. A fejfájás ellen azonban nem mindig csak gyógyszerek jelenthetnek megoldást: néhány tudatos életmódbeli változtatás sokaknál már önmagában is érezhető javulást hozhat.
Sokan nem veszik komolyan ezt a fontos testi jelet, pedig itt kezdődik a baj
Sokan tapasztalják, hogy a mozgás már nem megy olyan könnyedén, mint korábban. Az ízületi fájdalom és a reggeli merevség gyakran a mindennapokat is megnehezíti. Pedig ezek a jelek sok esetben nem betegséget, hanem a mozgékonyság romlását mutatják.
