Meglepő kutatás: ezért érdemes a busz után futni és lépcsőzni

Nem kell órákat edzőteremben tölteni ahhoz, hogy komoly egészségügyi előnyöket érjünk el – derül ki egy friss nemzetközi kutatásból. A szakemberek szerint már napi néhány perc intenzív mozgás is jelentősen csökkentheti több súlyos betegség kialakulásának kockázatát.

A vizsgálat során több mint 96 ezer brit felnőtt adatait elemezték, akik egy héten keresztül mozgásérzékelő eszközt viseltek. A kutatók ezt követően éveken át követték egészségi állapotukat, és azt vizsgálták, milyen összefüggés van a mozgás intenzitása és különböző betegségek – például szívproblémák, cukorbetegség vagy demencia – megjelenése között. Az eredmények meglepőek: azok, akik naponta csak rövid ideig, de intenzív mozgást végeztek – például futottak a busz után, lépcsőztek vagy gyors tempóban sétáltak –, jóval kisebb eséllyel betegedtek meg – számolt be a Daily Mail.

Az ilyen intenzív mozgások, mint a lépcsőzés, sokat segíthetnek egészségünk megőrzésében
Fotó: Unsplash

Ilyen hatása van napi néhány perc intenzív mozgásnak

A kutatók által vizsgált legaktívabb csoportnál ezt figyelték meg:

• 63 százalékkal alacsonyabb volt a demencia kockázata,
• 60 százalékkal csökkent a 2-es típusú cukorbetegség esélye.

A kutatók szerint az intenzív mozgás azért különösen hatékony, mert olyan élettani folyamatokat indít be, amelyek a könnyebb aktivitás során nem jelentkeznek ilyen mértékben. Ilyenkor a szív hatékonyabban pumpál, az erek rugalmasabbá válnak, és a szervezet jobban hasznosítja az oxigént.

Emellett az ilyen típusú mozgás csökkentheti a gyulladásos folyamatokat is, ami magyarázatot adhat arra, miért kisebb például az ízületi gyulladás vagy a pikkelysömör kialakulásának esélye.

A szakértők hangsúlyozzák: nem szükséges külön edzésterv vagy kondibérlet. Már az is számít, ha a mindennapokba beépítünk néhány perc intenzívebb mozgást – például gyorsabban megyünk egyik helyről a másikra, lépcsőt használunk lift helyett, vagy aktívan játszunk a gyerekekkel.

A kutatás szerint már heti 15–20 perc ilyen „lihegős” mozgás is érezhető előnyökkel járhat.

Ugyanakkor arra is felhívják a figyelmet, hogy az intenzív mozgás nem mindenkinek ajánlott. Idősebbeknek vagy krónikus betegségben szenvedőknek érdemes orvossal egyeztetni, mielőtt növelik a terhelést.

A tanulmány szerzői szerint az eredmények új irányt adhatnak az egészségmegőrzésnek: a jövőben akár személyre szabott mozgásajánlások is születhetnek annak alapján, hogy kinél milyen betegségek kockázata magasabb.

Ekkor végezd a napi edzést, ha fontos a szíved egészsége – meglepő dolgokra jöttek rá a kutatók

Egy friss kutatás szerint, nemcsak az számít, hogy mennyit mozgunk, hanem az is, mikor csináljuk. Úgy találták, hogy az edzés időpontja hatással lehet a szív egészségére, sőt az anyagcsere működésére is.

Ez az egyszerű mozgásforma akár 7 évvel is megnövelheti az életét

Bár itthon még kevesen ismerik, de a japán séta egyszerű, mégis hatékony edzés. A szakemberek szerint ez a mozgásforma akár 7 évvel is meghosszabbíthatja az életet.