Iratkozzon fel hírlevelünkre 
Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen az Origo.huAz alvás az egyik legfontosabb tényező az egészség megőrzésében, mégis sokan alábecsülik a jelentőségét. A szakértők szerint néhány egyszerű szokás megváltoztatásával jelentősen javítható az alvás minősége.
Ingo Froböse, a kölni sportegyetem szakértője négy alapvető tanácsot fogalmazott meg azok számára, akik pihentetőbb alvást szeretnének – írja a FOCUS online.
Fotó: Unsplash
Sportprofesszor árulta el, mi kell a tökéletes alváshoz
Az egyik legfontosabb szabály, hogy lefekvés előtt legalább egy órával érdemes félretenni az elektronikus eszközöket. A mobiltelefonok, tabletek és számítógépek kijelzői ugyanis olyan fényt bocsátanak ki, amely megzavarhatja a szervezet természetes alvás-ébrenlét ciklusát.
A professzor azt is javasolja, hogy a délutáni órákban már ne fogyasszunk koffeintartalmú italokat. A koffein lassan bomlik le a szervezetben, ezért még egy késő délutáni kávé is megnehezítheti az elalvást.
Az alkohol szintén ronthatja az alvás minőségét. Bár sokan úgy érzik, könnyebben elalszanak tőle, valójában gyakoribb éjszakai ébredésekhez vezethet, és akadályozhatja a szervezet regenerálódását.
A szakember szerint a hálószoba kialakítása sem elhanyagolható szempont. A teljes sötétség és a csend ideális környezetet teremthet a nyugodt pihenéshez. Ha ez nem biztosítható, füldugó vagy alvómaszk is segíthet.
A kutatások szerint egy egészséges felnőtt éjszakánként négy-hat alvási cikluson megy keresztül. Különösen fontos a REM-fázis, amely kulcsszerepet játszik az agy regenerációjában, a memória működésében és az érzelmi feldolgozásban.
A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a tartós alváshiány növelheti a szív- és érrendszeri betegségek, az anyagcserezavarok, valamint a mentális problémák kialakulásának kockázatát.
Ijesztő rángás elalváskor? Komoly betegséget is jelezhet
Sokan ismerik azt az ijesztő érzést, amikor elalvás közben hirtelen úgy tűnik, mintha zuhannának, majd egy rántással „visszatérnek” a valóságba.
Hiába alszik 8 órát? Ezek a valódi okok, amiért mégis kimerülten ébred
Sokan azt hiszik, ha megvan a napi 7-8 óra alvás, akkor minden rendben van, mégis rengetegen kelnek fel fáradtan.
