Iratkozzon fel hírlevelünkre 
Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen az Origo.huSokan még mindig úgy gondolják, hogy napi 10 ezer lépés nélkül lehetetlen megőrizni az egészséget és a megfelelő testsúlyt. Egy friss kutatás szerint azonban a lépésszám ennél jóval alacsonyabb is lehet, ha valaki szeretné elkerülni a visszahízást egy fogyás után.
A napi mozgás és a gyaloglás régóta fontos része az egészséges életmódnak. Egy nemzetközi kutatás most arra jutott, hogy a testsúly megtartása szempontjából nem feltétlenül a sokat emlegetett napi 10 ezer lépésszám a döntő, hanem egy ennél reálisabban teljesíthető napi aktivitás – írja a FIT BOOK.
Fotó: Unsplash
Hány lépést kell megtenni naponta a testsúly megtartásához?
Olasz és libanoni kutatók 18 különböző tanulmány eredményeit elemezték, amelyekben a résztvevők napi lépésszámát és testsúlyának változását vizsgálták fogyókúrás programok alatt és után.
Az elemzés szerint azok tudták a legsikeresebben megtartani a súlyukat, akik naponta átlagosan körülbelül 8500 lépést tettek meg. Ez jóval kevesebb, mint a sokak által követett 10 ezres cél, mégis elegendőnek bizonyult a hízás elkerüléséhez.
A kutatásban részt vevők átlagosan több mint négy százalékos fogyást értek el, és a későbbi időszakban is meg tudták őrizni testsúlyuk jelentős részét.
Hogyan segít a lépésszám a testsúly megtartásában?
A kutatók szerint a rendszeres gyaloglás segít abban, hogy a szervezet több energiát használjon fel a nap folyamán. Már egy mérsékelt aktivitásnövekedés is hozzájárulhat ahhoz, hogy a fogyás után ne kezdjen visszakúszni a leadott súly.
A vizsgálatok alapján azok a résztvevők, akik növelték napi lépésszámukat, hosszabb távon is jobb eredményeket értek el, mint azok, akik nem változtattak életmódjukon. Az okosóra és a különféle aktivitásmérők abban is segíthetnek, hogy valaki pontosabban nyomon kövesse a napi mozgását, és könnyebben kialakítson rendszeres szokásokat.
Mennyi mozgás kell a hízás elkerüléséhez?
A kutatás alapján nem feltétlenül szükséges extrém mennyiségű edzés vagy hosszú órákig tartó sportolás. A szakemberek szerint a napi rendszeres séta és a fokozatosan emelt aktivitás is sokat számíthat. Azok, akik napi körülbelül 8500 lépést teljesítettek, a vizsgálat végén is stabilabban tudták tartani a testsúlyukat. A kontrollcsoport tagjai ezzel szemben alig változtattak napi mozgásukon, és náluk nem mutatkozott jelentős javulás.
A kutatók szerint a legfontosabb a következetesség: a rendszeres gyaloglás és az aktívabb életmód hosszú távon is segíthet az egészség megőrzésében.
A tudósok kimondták: ennyi lépés kell az Alzheimer-kór ellen
Egy 14 éven át tartó vizsgálat új megvilágításba helyezte a mindennapi mozgás szerepét az időskori agyműködésben. Az Alzheimer-kór kapcsán most először vizsgálták hosszú távon, hogyan függ össze a lépésszám az agyi fehérjék felhalmozódásával és a kognitív hanyatlás ütemével.
