Iratkozzon fel hírlevelünkre 
Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen az Origo.huA szakértők szerint nemcsak egyszerű edzésforma, hanem valódi mérőszám is, amely megmutatja, mennyire edzett és állóképességgel rendelkező valaki. Kevés olyan gyakorlat van, ami annyira időtálló és sokoldalú, mint a fekvőtámasz.
A fekvőtámasz mindenki számára elérhető, eszköz nélkül végezhető, és egyszerre több izomcsoportot is megmozgat. A FITBOOK szerint átlagos fittségi szinthez a nőknek 5–10, míg a férfiaknak 20–30 szabályos ismétlést érdemes tudniuk. A mennyiség azonban mit sem ér, ha a kivitelezés hibás – a sérülés megelőzése érdekében a helyes technika a legfontosabb.
Fotó: Unsplash
Nincs több elrontott fekvőtámasz: így csinálja helyesen
A szabályos fekvőtámasz kivitelezése során:
- plank helyzetből induljon, tenyér a váll alatt, test egyenes vonalban,
- könyökhajlítással lassan ereszkedjen, amíg a mellkas közelít a talajhoz,
- majd egyenletesen nyomdja vissza magát, miközben a teste együtt mozog,
- lélegezzen ritmusosan: lefelé menet levegőt be, felfelé menet kifúj.
Mit edz a fekvőtámasz?
Ez a gyakorlat szinte az egész felsőtestet formálja:
- mellizmok
- tricepsz
- vállak
- törzsizmok
- farizmok
A fekvőtámasz így nemcsak erősít, hanem javítja a testtartást és növeli az állóképességet is.
Hány fekvőtámasz számít jónak életkor szerint?
Az American College of Sports Medicine iránymutatása alapján:
- 20–29 év: férfiaknál 22–28, nőknél 15–20 ismétlés,
- 30–39 év: férfiaknál 17–21, nőknél 12–17,
- 40–49 év: férfiaknál 13–16, nőknél 10–14,
- 50–59 év: férfiaknál 10–12, nőknél 7–10,
- 60 év felett: férfiaknál 8–10, nőknél 5–7.
Ezek az értékek azonban csak irányadóak – mindenki a saját edzettségéhez képest mérheti fel a fejlődését.
Miért érdemes rendszeresen fekvőtámaszt végezni?
A fekvőtámasz segít az erőnlét fejlesztésében, a kalóriaégetésben és a test általános állapotának megőrzésében. Variációi – például szűk kéztartás, térdelős verzió vagy tapssal kombinált fekvőtámasz – mindig új kihívást nyújtanak.
