Iratkozzon fel hírlevelünkre 
Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen az Origo.huA közösségi médiát ellepték az úgynevezett mikrobiomot támogató italok, porok és tabletták – de vajon tényleg szükség van ezekre? Elárulunk öt titkot, amiért a bélflóra hálás lesz.
Dr. Xand világhírű brit orvos szerint pár egyszerű ételcsere a bélflóra nagy támogatója lehet, és sokkal többet ér, mint bármely méregdrága probiotikum, hívta fel a figyelmet a BBC.
Nem kell csodaszereket vásárolni. Elég, ha a mindennapi ételeidet kicseréled egészségesebbre
– mondja Dr. Xand.
1. Csipsz helyett pattogatott kukorica – a bélflóra imádni fogja!
A chips finom, de tele van zsírral és adalékokkal. A pattogatott kukorica viszont teljes kiőrlésű gabona, tele rosttal, ami táplálja a jó bélbaktériumokat. Ráadásul sokkal könnyebb és kevésbé feldolgozott.
2. Cukorka helyett aszalt gyümölcs – természetes édesség, ami jót tesz a gyomrodnak
Nehéz lemondani a gumicukorról, de próbálja ki helyette az aszalt sárgabarackot, mazsolát vagy datolyát. Nemcsak édesek és finomak, hanem tele vannak rosttal, vitaminokkal és természetes cukorral, amelyek lassabban szívódnak fel és táplálják a bélflórát. Ettől nem zuhan le hirtelen a vércukor, és az energia is tovább kitart.
3. Tedd tele a ragudat lencsével vagy csicseriborsóval
A hüvelyesek – mint a lencse, csicseriborsó vagy bab – valódi szuperételek a bélrendszer számára. Prebiotikus rostjaik a bélbaktériumok kedvenc táplálékai, ráadásul fehérjében gazdagok, segítenek a teltségérzet növelésében, így könnyebb lesz kevesebb húst enni anélkül, hogy éhes maradna.
4. Ízesített mogyoró helyett natúr változat – kevesebb só, több egészség
Sok ízesített mogyoró túl sok sót és cukrot tartalmaz, ami a bélflórának nem kedvez. A natúr mogyoró ezzel szemben egészséges zsírokat és rostot ad anélkül, hogy extra adalékokkal terhelné a szervezetet. Egy marék natúr mogyoró naponta csodákat tehet a bélrendszerrel, miközben finom rágcsálnivaló.
5. Fagyasztott bogyók és kefir a fagyi helyett – a probiotikumok természetes forrása
A jégkrém finom, de tele van cukorral és zsírral. Ha helyette fagyasztott bogyókat eszünk kefirrel, egyszerre lehet élvezni a természetes édességet, antioxidánsokat és élő kultúrákat, amelyek serkentik a mikrobiom működését. Ez a kombináció édes, krémes, és a bélrendszer meghálálja.
A legfontosabb titok: változatos, rostban gazdag ételek
Persze, vannak más „szuperételek” is, amelyek támogathatják a bélflórát, például a kombucha, kimcsi vagy savanyú káposzta, de nem kell rajtuk görcsölni. A legfontosabb, hogy változatos, teljes értékű ételeket fogyasszunk, főként gyümölcsöt és zöldséget, amelyek gazdagok rostban, vitaminban és ásványi anyagokban.
A drága probiotikumok, italok és porok gyakran semmit sem érnek, és nagyon sok pénz is kidobhatunk értük. Az igazi megoldás: apró, könnyen bevezethető ételcserék, amelyek boldoggá teszik a bélrendszert, a testet, és még energiát is adnak
– magyarázta Dr. Xand.
A bélrendszer nem megfelelő működéséről a szellentés is árulkodik
Az Origón mostanában írtunk arról, hogy a szellentés, bármennyire kellemetlen téma, a testünk természetes működésének része, naponta akár húsz alkalommal is előfordulhat, és legtöbbször az egészséges emésztés jele. Ugyanakkor, ha a gázképződés hirtelen fokozódik, szokatlanul bűzös vagy más panaszok is kísérik, az akár betegségre is utalhat.
A pisztáciafogyasztás segíthet a cukorbetegség megelőzésében
Az Origón már korábban is beszámoltunk arról, hogy a legújabb kutatások szerint nagyon nem mindegy, mit nassolunk lefekvés előtt. Egy vizsgálat kimutatta, hogy a pisztácia esti fogyasztása is kedvezően alakíthatja a bélflórát, és akár a cukorbetegség megelőzésében is szerepet játszhat.
