Iratkozzon fel hírlevelünkre 
Sokan keresnek természetes módszereket arra, hogyan tarthatnák kordában a vérnyomásukat gyógyszerek nélkül. A magas vérnyomás csökkentése érdekében két egyszerű nyújtó gyakorlat is hatékony segítséget jelenthet a mindennapokban.
A magas vérnyomás csökkentése kapcsán a legtöbben a sétára, a fogyásra és az egészségesebb étrendre gondolnak elsőként, pedig egy kutatás szerint a rendszeres nyújtás még ennél is látványosabb eredményt hozhat bizonyos esetekben – írja a Focus.
Magas vérnyomás csökkentése: a nyújtás is hatékony lehet
Egy kanadai vizsgálatban 40 enyhe magas vérnyomással élő férfit és nőt figyeltek meg nyolc héten keresztül. A résztvevők egyik fele napi 30 percet sétált, míg a másik csoport napi 30 percnyi nyújtást végzett. Mindannyian a DASH-diétát követték, amely visszafogja a só, a cukor és a vörös hús fogyasztását, miközben előtérbe helyezi a zöldségeket, gyümölcsöket, halat, szárnyasokat, hüvelyeseket és olajos magvakat.
A két hónap elteltével mért eredmények szerint mindkét csoport vérnyomása csökkent, de a nyújtó gyakorlatokat végzőknél nagyobb javulást tapasztaltak. Ez arra utal, hogy a vérnyomás csökkentése természetesen nemcsak kardiómozgással, hanem célzott nyújtással is támogatható.
Két nyújtó gyakorlat magas vérnyomás ellen
A kutatásban összesen 21 különböző nyújtás szerepelt, amelyek a hátat, a vállakat, a csípőt, a farizmokat és a lábakat mozgatták át. Ha egyszerűen szeretné elkezdeni, két könnyen beépíthető mozdulat különösen jó választás lehet:
1. Előrehajlás
Álljon csípőszéles terpeszbe, majd lassan hajoljon előre úgy, hogy közben a nyakát és a vállait is ellazítja. Nem kell erőltetni, elég addig nyújtózni, amíg kényelmes. Tartsa ki 30 másodpercig, majd pihenjen 15 másodpercet.
2. Lefelé néző kutyapóz
Ez a jól ismert jógagyakorlat egyszerre nyújtja a hátat, a vállakat, a csípőt és a lábakat. Kezdje négykézláb, majd emelje meg a csípőjét úgy, hogy a teste fordított V alakot formázzon. Tartsa meg a pózt 30 másodpercig, majd lazítson.
A szakemberek szerint a nyújtás magas vérnyomás ellen azért lehet hasznos, mert a gyakorlatok nemcsak az izmokra hatnak, hanem az erekre is. Amikor az izmok megnyúlnak, az oda vezető verőerek is rugalmasabbá válhatnak, ami csökkentheti a vér áramlásával szembeni ellenállást.
Miért fontos a séta is?
Bár a nyújtás erősebb hatást mutatott a vérnyomásra, a séta sem szorul háttérbe. A kutatásban azok, akik gyalogoltak, nagyobb mértékben csökkentették a derékkörfogatukat. A hasi zsír ugyanis komoly kockázati tényező a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából.
Éppen ezért az ideális megoldás az lehet, ha a nyújtást és az állóképességet fejlesztő mozgásformákat együtt alkalmazza. A szív egészsége szempontjából a rendszeres séta, a kerékpározás, az úszás vagy a kocogás ugyanúgy fontos, mint a mindennapi nyújtó gyakorlatok.
Sokan legyintenek rá, pedig bajt jelezhet, ha ilyen a vérnyomása
Sokan megnyugodnak, ha nem magas vérnyomás értékeket mérnek. Az alacsony vérnyomás azonban nem minden esetben kedvező állapot, és akár betegségre is utalhat. Bizonyos formái mögött konkrét ok húzódik meg, amely veszélyt is jelenthet.
Megvan a magas vérnyomás leghatékonyabb ellenszere
Új, hatékonyabb módszert találtak a vérnyomáscsökkentésre. A kifejlesztett készítmény azoknál is mérsékli a magas vérnyomást, akiknél a korábbi gyógyszerek csődöt mondtak – derült ki a University College London (UCL) professzora által vezetett III. fázisú klinikai vizsgálatból.
