Iratkozzon fel hírlevelünkre 
Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen az Origo.huEgy friss kutatás szerint egy különleges sétaforma komoly változást hozhat a szív egészségében. A nordic walking a kutatók szerint különösen hatékony lehet a koszorúér-betegségben szenvedők számára, mert egyszerre dolgoztatja meg a felső- és az alsótest izmait.
A rendszeres mozgás régóta az egyik legfontosabb fegyver a szívbetegségek ellen, most azonban egy új kutatás ismét reflektorfénybe helyezte a nordic walking előnyeit. A speciális botokkal végzett séta nemcsak több kalóriát égethet el, hanem jelentősen javíthatja az állóképességet és a szív működését is – írja a HuffPost.
A nordic walking látványosan javíthatja a szív állapotát
A vizsgálatban 130 koszorúér-betegségben szenvedő ember vett részt, akiket három különböző edzésprogramra osztottak. Az egyik csoport intenzív intervallumos edzést végzett, a másik közepes-erős intenzitású tréningen vett részt, míg a harmadik csoport 12 héten át nordic walking edzéseket végzett. Az eredmények meglepőek voltak.
A kutatók szerint a nordic walking csoport tagjai fejlődtek a legtöbbet az állóképesség terén. A résztvevők jelentősen jobb eredményt értek el a hatperces sétateszten, amelyet a szív- és érrendszeri állapot egyik fontos mutatójaként tartanak számon.
A szakemberek szerint a siker egyik titka az lehet, hogy a nordic walking egyszerre aktiválja a karokat, a vállakat, a törzset és a lábakat is. Ez magasabb pulzust és nagyobb energiafelhasználást eredményezhet, mint a hagyományos séta.
A kutatók arra is felhívták a figyelmet, hogy a nordic walking javíthatja az egyensúlyt, a testtartást és a járás stabilitását is, ami különösen fontos lehet idősebbek vagy szívproblémákkal élők számára.
A szívbarát séta szinte bárhol végezhető
A nordic walking egyik legnagyobb előnye, hogy nem igényel drága felszerelést vagy edzőtermet. Mindössze megfelelő botok használata szükséges hozzá, valamint egy kényelmes sétaútvonal.
A szakértők szerint a helyes technika kulcsfontosságú: séta közben a vállakat hátra kell húzni, a fejet egyenesen tartani, miközben a botok ritmusosan érintik a talajt a lépések ütemében.
Az Amerikai Szív Szövetség heti legalább 150 perc közepes intenzitású mozgást ajánl, amelybe a nordic walking is tökéletesen beilleszthető.
Az orvosok ugyanakkor arra figyelmeztetnek, hogy szívbetegség vagy koszorúér-betegség esetén érdemes szakemberrel egyeztetni az új edzésprogram elkezdése előtt.
Csak 15 perc naponta, és elkerülheti a szívbetegségeket
Sokan azt gondolják, bármilyen fajta mozgás ugyanolyan jót tesz. Pedig a kutatók szerint a séta módja dönti el, mennyit használ valójában az egészségnek.
Séta, ami meghosszabbítja az életet: új kihívás hódítja meg a világot
A TikTokon egyre nagyobb népszerűségnek örvend az úgynevezett „6-6-6” edzésmódszer. Ez egy sétára épülő rutin, amely egyszerű, mégis hatékony keretet ad a rendszeres mozgásnak.
