Top 5 alacsony kalóriatartalmú gyümölcs nyárra

2019.06.13. 14:05

A nyári hónapokban könnyebb a fogyás, hiszen a hőségtől eltekintve szívesen mozdulunk ki, megyünk el a légkondicionált konditerembe és könnyebben jutunk friss zöldségekhez és gyümölcsökhöz. Az emberi testnek szüksége van bizonyos mennyiségű kalóriára az energiához, ám a kalóriatöbblet zsírként halmozódik fel. Ezért érdemes olyan gyümölcsöket választani, amelyeknek alacsony a kalória-, ám magas a tápanyagtartalma.

1. Eper

Az eper sokoldalúsága bámulatos. Salátákban, zabpehelyben, gyümölcsturmixban és a palacsinta tésztájában is megállja a helyét. 100 gramm eper csak 33 kalóriát tartalmaz, viszont tele van antioxidánsokkal – mondja az USDA, vagyis az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.

Az eper továbbá kiváló jódforrás, ami hozzájárul az agy és az idegrendszer megfelelő működéséhez.

Alacsony glikémiás indexe és magas rosttartalma miatt a cukorbetegeknek is jó választás. Mivel nagy mértékben tartalmaz falvonoidokat, gyulladáscsökkentő hatása is lehet.

A legenda szerint az eper Aphrodité szív alakú könnyeiből származik, miután megtudta szeretője, Adonis halálátForrás: Shutterstock

2. Málna

Az élénkszínű, lédús málna még egy borzalmas napot is csodálatossá tud varázsolni. 100 gramm az USDA adatai szerint mindössze 53 kalóriát tartalmaz.

Feldobja a salátákat, gyümölcsturmixok alapanyaga és jól illik a zabpelyhekhez is. Persze akár önmagában is fogyaszthatjuk.

Sok B1-, B2-, C-vitamin és A-provitamin is van benne. Továbbá sok antioxidánst és flavonoidot, valamint gyümölcssavakat és növényi rostokat tartalmaz.

3. Görögdinnye

A görögdinnyének körülbelül 94%-a víz, emellett tele van tápanyagokkal. 100 gramm görögdinnye mindössze 30 kalóriát tartalmaz – az USDA szerint.

Magas víztartalmának köszönhetően a kiszáradás miatt sem kell aggódnunk.

A görögdinnyében sok a C-, az A-, a B1-, a B3- és a B6-vitamin, valamint a kalcium, a magnézium, a rost és a kálium is.

4. Őszibarack

Az őszibarack vitathatatlanul az egyik legegészségesebb gyümölcs. 100 grammban csak 39 kalória van, viszont tápanyagokban szintén bővelkedik.

Mivel 85-90%-a víz, ezért ugyanúgy hidratál, mint a görögdinnye.

Magas rosttartalmának köszönhetően kiváló hatással van az emésztésre. Magas magnézium-, szelén- és cinktartalma miatt még a feszültséggel is hatékonyan veszi fel a harcot.

5. Papaja

100 gramm papajában 43 kalória van. Az USDA szerint a gyümölcs nemcsak a fogyókúrában játszik jelentős szerepet, de még a vércukorszintet is szabályozza és erősíti az immunrendszert.

TOVÁBBI ÉRDEKES CIKKEK, RECEPTEK AZ ORIGO GASZTROROVATÁBAN: