Az alacsony kalóriatartalmú snackek a fogyás kulcsai? Meglehet. A szakértők szerint ugyanis a snackek elhagyása és csak főételek fogyasztása nem feltétlenül a legjobb módja a fogyásnak. Terri-Ann Nunns, a Terri-Ann Étrendtervező alapítója úgy véli, hogy az egészséges nassolás segíthet ellenállni az éhségérzet miatt hozott rossz, egészségtelen döntéseknek.
Az étkezések közötti egészséges, alacsony kalóriatartalmú rágcsálnivalók fogyasztása hasznos módja lehet a testsúlykezelésnek
– mondta Terri-Ann Nunns.
Hozzátette, hogy ezeknek a snackeknek a kalóriatartalma és mennyisége attól függ, mennyi a napi kalóriaigényünk és mennyit viszünk be a főétkezésekkel.
Szerinte érdemes ragaszkodni a 100 kalória alatti snackekhez,
ha fogyni akarunk. Ha azonban bűnözni szeretnénk, akkor bátran ki lehet tolni a határt 200 kalóriára.
Persze mindenekelőtt az a legfontosabb, hogy kiszámítsuk, számunka mikor jön el a megfelelő snackidő. A legideálisabb: azelőtt egy órával elfogyasztani a rágcsálnivalót, mielőtt éhesek lennénk.
Ezt nagyfokú tudatossággal lehet csak betartani. Először fel kell mérni, hogy például reggeli vagy ebéd után mennyi időnek kell eltelnie, hogy megéhezzünk. Ezután már csak a snackidőt kell betáplálni az étrendünkbe.
A nassolásnál persze fontos, hogy olyan finomságokat válasszunk, amelyek táplálják a testet. Tehát most nem a csokoládéról és a csipszről beszélünk. Nézzünk meg néhány példát, amelyet Terri-Ann Nunns javasol.
50 kalóriás snackek:
- egy kis banán
- 15 szem friss szőlő
- 10 olajbogyó
- alacsony kalóriatartalmú kakaó
- 8 sárgarépaszelet humusszal
- zsírszegény krémsajt uborkaszeleteken
- 2 almaszelet mogyoróvajjal
100 kalóriás snackek
- egy kis zacskó pattogatott kukorica
- egy kis zacskó keksz
- egy nagy főtt tojás
- müzliszelet
- 20 g étcsokoládé 2 gyömbéres keksz
- 2 grissino humusszal
200 kalóriás snackek:
- 2 pirítós mozzarellával
- maroknyi tortilla salsával
- 3 szelet sonka és főtt tojás
- 2 gyömbéres keksz és alacsony kalóriatartalmú kakaó
- 10 darab eper, 12 szem cseresznye és fél csésze zsírszegény joghurt
- 2 habcsók eperrel és tejszínhabbal
- crumpet, vagyis angol palacsinta mogyoróvajjal