A nassolás segíthet fogyni

2019.08.15. 10:09

Az alacsony kalóriatartalmú snackek a fogyás kulcsai? Meglehet. A szakértők szerint ugyanis a snackek elhagyása és csak főételek fogyasztása nem feltétlenül a legjobb módja a fogyásnak. Terri-Ann Nunns, a Terri-Ann Étrendtervező alapítója úgy véli, hogy az egészséges nassolás segíthet ellenállni az éhségérzet miatt hozott rossz, egészségtelen döntéseknek.

Az étkezések közötti egészséges, alacsony kalóriatartalmú rágcsálnivalók fogyasztása hasznos módja lehet a testsúlykezelésnek

– mondta Terri-Ann Nunns.

A nassolásnál persze fontos, hogy olyan finomságokat válasszunk, amelyek táplálják a testetForrás: Shutterstock

Hozzátette, hogy ezeknek a snackeknek a kalóriatartalma és mennyisége attól függ, mennyi a napi kalóriaigényünk és mennyit viszünk be a főétkezésekkel.

Szerinte érdemes ragaszkodni a 100 kalória alatti snackekhez,

ha fogyni akarunk. Ha azonban bűnözni szeretnénk, akkor bátran ki lehet tolni a határt 200 kalóriára.

Persze mindenekelőtt az a legfontosabb, hogy kiszámítsuk, számunka mikor jön el a megfelelő snackidő. A legideálisabb: azelőtt egy órával elfogyasztani a rágcsálnivalót, mielőtt éhesek lennénk.

Ezt nagyfokú tudatossággal lehet csak betartani. Először fel kell mérni, hogy például reggeli vagy ebéd után mennyi időnek kell eltelnie, hogy megéhezzünk. Ezután már csak a snackidőt kell betáplálni az étrendünkbe.

A nassolásnál persze fontos, hogy olyan finomságokat válasszunk, amelyek táplálják a testet. Tehát most nem a csokoládéról és a csipszről beszélünk. Nézzünk meg néhány példát, amelyet Terri-Ann Nunns javasol.

50 kalóriás snackek:

  • egy kis banán
  • 15 szem friss szőlő
  • 10 olajbogyó
  • alacsony kalóriatartalmú kakaó
  • 8 sárgarépaszelet humusszal
  • zsírszegény krémsajt uborkaszeleteken
  • 2 almaszelet mogyoróvajjal

100 kalóriás snackek

  • egy kis zacskó pattogatott kukorica
  • egy kis zacskó keksz
  • egy nagy főtt tojás
  • müzliszelet
  • 20 g étcsokoládé 2 gyömbéres keksz
  • 2 grissino humusszal

200 kalóriás snackek:

  • 2 pirítós mozzarellával
  • maroknyi tortilla salsával
  • 3 szelet sonka és főtt tojás
  • 2 gyömbéres keksz és alacsony kalóriatartalmú kakaó
  • 10 darab eper, 12 szem cseresznye és fél csésze zsírszegény joghurt
  • 2 habcsók eperrel és tejszínhabbal
  • crumpet, vagyis angol palacsinta mogyoróvajjal

TOVÁBBI ÉRDEKES CIKKEK, RECEPTEK AZ ORIGO GASZTROROVATÁBAN: