Így reggelizzen, hogy energikusan kezdje a napot

Egy alvásszakértő szerint a reggeli étkezésnek három alapvető összetevőt kell tartalmaznia ahhoz, hogy elkerüljük a fáradtságot és energiával indítsuk a napot. A szakértő hangsúlyozza, hogy a megfelelő reggeli segíthet megelőzni az energiaszint ingadozását, és javasolja a kávé későbbi fogyasztását. Emellett a természetes fény beengedése reggel segíthet a napi ritmusunk szabályozásában.

Heather Darwall-Smith alvásterapeuta szerint három alapvető étkezési csoportot kellene tartalmaznia reggelinknek, hogy elkerüljük a fáradtságot és megfelelően feltöltődjünk energiával. A szakértő hangsúlyozza, hogy a reggeli étkezésünknek gazdagnak kell lennie fehérjében, lassan felszívódó szénhidrátokban és rostokban, hogy igazán tápláló és egészséges legyen.

A terapeuta kifejtette, hogy a fehérjealapú reggeli segít megelőzni az energiaszint zuhanását a nap folyamán. Amint felébredünk, azonnal gyakran rohanunk, hogy minél előbb elkezdjük a napot. De ha leülünk és fehérjében gazdag reggelit eszünk, mindenképpen jót teszünk a szervezetünkkel.

A szakértő azt is javasolja, hogy a kávét ne közvetlenül reggel, hanem a nap elindulása után fogyasszuk.

Egy másik tippje, hogy reggel az első dolgunk legyen természetes fényt beengedni, hogy segítsünk szabályozni az alvási ciklusunkat. 

A természetes fény érzékelése rendkívül hasznos, mert így könnyebben ébredünk 

– magyarázza a szakértő.

Egy másik megszólaló szerint a cukros italok elhagyása is az egészségesebb életmód része, és fontos alaposan átgondolni, hogy napközben milyen italt viszünk magunkkal a munkahelyünkre.