A túl sok és túl kevés testmozgás sem jó; a megfelelő arány megtalálása most kulcsfontosságú járvány idején a szakemberek szerint. A kutatók ezt a jelenséget általában „J-alakú" görbének nevezik. Nézzük először az előnyöket!
Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás erősítheti a test immunrendszerét, ami a test sejtjeinek a válasza egy fertőző ágenssel szemben, amely ezt a J alakú görbét követi.
Az enyhe és közepes mértékű testmozgás, tehát a heti körülbelül három alkalom, csökkentette az elhalálozás kockázatát az 1998-as hongkongi influenzajárvány során
– mutatott rá Tamara Hew-Butler, a Wayne State University sporttudományi professzora a ScienceAlert tudományos online portálnak. – Ezenkívül egereken végzett vizsgálatok is azt mutatták, hogy a fertőzés előtt két-három hónapig rendszeresen végzett testmozgás csökkentette az elhízott és nem elhízott állatoknál a betegség súlyosságát és lefolyását.
Ezek a vizsgálati eredmények a kutatók szerint arra engednek következtetni, hogy a hetente háromszor végzett, rendszeres sporttevékenység jobban felkészíti az immunrendszert a vírusfertőzés leküzdésére.
Egyes tanulmányok arra utalnak, hogy az influenzavírussal való megfertőződés esetén az enyhe vagy mérsékelt testmozgás javíthatja a gyógyulási esélyeket, miközben az ennél nagyobb mennyiségű sport inkább káros hatásokkal jár.
Vizsgálataink kimutatták a szekretorikus immunglobulin A, vagyis az „sIgA" csökkenését a szervezetben, amikor a sportolók túl keményen versenyeztek vagy edzettek
– mondta Mariane Fahlman, a Wayne State University egészség- és sporttudományi professzora. – A SIgA egy antitestfehérje, amelyet az immunrendszer a patogének, köztük a vírusok semlegesítésére használ, ráadásul szorosan kapcsolódik a felső légúti fertőzésekhez.
A kutatók a következő útmutatást dolgozták ki
- Végezzen enyhe vagy közepes intenzitású edzést (20-45 perc), hetente háromszor!Ez közvetetten azt is jelenti, hogy a túlzott testmozgás bizonyos esetekben érzékenyebbé teheti a testünket a támadásoknak, különösen a légzőszervet támadó vírusoknak.
Tehát, az immunitás kapcsán a tanulmányok egyértelműen azt mutatják, hogy a több testmozgás nem feltétlenül jár kedvezőbb hatásokkal, de járvány idején hanyagolni sem szabad. Érdemes inkább megtalálni az „arany középutat".