Így éljünk, hogy elkerüljük az Alzheimer-kórt

Az agyban bekövetkező változások már évekkel az Alzheimer-kór első tüneteinek megjelenése előtt bekövetkeznek. Ezek a korai agyi változások rámutatnak arra a lehetőségre, hogy megelőzhető vagy késleltethető a memóriavesztés és a demencia egyéb tüneteinek kialakulása. Bár még nincs bizonyított módszer az Alzheimer-kór megelőzésére, a kutatók már azonosítottak ígéretes stratégiákat, és egyre többet tudnak meg arról, hogy mi válhat be és mi nem.

Egy 2017-es kutatási áttekintés alaposan megvizsgálta a klinikai kutatásokból származó bizonyítékokat az Alzheimer-kór és az enyhe kognitív károsodás (MCI) megelőzésének, késleltetésének vagy lassításának, illetve az időskori kognitív hanyatlás késleltetésének vagy lassításának módjairól. A klinikai vizsgálatokat gyakran tekintik az „arany standardnak”, amely a legerősebb bizonyítékot szolgáltatja arra, hogy egy kezelés vagy orvosi megközelítés működik. 

Az Alzheimer-kór által érintett idegsejt számítógépes illusztrációja. A narancsszínnel jelzett amyloid plakkok károsítják a mikroglia sejteket
Fotó: Science Photo Library via AFP/KATERYNA KON/SCIENCE PHOTO LIBRARY/Kateryna Kon/Science Photo Libra

Lehetőségek az Alzheimer-kór megelőzésére

Az amerikai Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvosi Akadémia (NASEM) szakértői bizottsága által vezetett felülvizsgálat „biztató, de nem meggyőző” bizonyítékokat talált háromféle beavatkozás valószínű hatásosságára: ez a magas vérnyomásban szenvedők vérnyomáskezelése, a fokozott fizikai aktivitás és a kognitív tréning.

A kutatók folytatják más lehetséges megelőző és kockázatcsökkentő stratégiák feltárását is, beleértve bizonyos élelmiszereket és diétákat, a cukorbetegség kezelését, az alvásminőséggel kapcsolatos beavatkozásokat és a hallásjavító eszközöket, amelyekkel kapcsolatban van némi pozitív eredmény. A Harvard Medical School a következő megelőző lépéseket ajánlja.

• Fizikai aktivitás. A testmozgás segít megelőzni az Alzheimer-kór kialakulását, vagy lassítja a betegség előrehaladását azoknál, akiknek már vannak tünetei, mondja dr. Gad Marshall, a Harvardhoz tartozó Brigham and Women's Hospital Alzheimer Kutató és Kezelő Központjának klinikai vizsgálatokért felelős orvos-igazgatója. Az ajánlás 30 perc mérsékelten erőteljes aerob testmozgás heti három-négy napon.”
• Mediterrán étrend. Ez az étrend bizonyítottan segít megakadályozni az Alzheimer-kór kialakulását vagy lassítani annak előrehaladását. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy még az ilyen étrend részleges betartása is jobb, mint a semmi, ami fontos azok számára, akiknek nehézséget okozhat egy új étrend teljes betartása, mondja dr. Marshall.
   

Az Alzheimer-kór kialakulása ellen hatásos lehet a mediterrán étrend
Fotó: Science Photo Library via AFP

• Az étrend friss zöldségeket és gyümölcsöket; teljes kiőrlésű gabonaféléket; olívaolajat; dióféléket; hüvelyeseket; halat; mérsékelt mennyiségű baromfit, tojást és tejterméket; mérsékelt mennyiségű vörösbort; és nagyon kevés vörös húst tartalmaz.
• Elegendő alvás. Egyre több bizonyíték utal arra, hogy a jobb alvás segíthet az Alzheimer-kór megelőzésében, és összefügg a nagyobb amiloidürítéssel az agyból, mondja dr. Marshall. Törekedjünk az éjszakai hét-nyolc órára.

Bizonytalanabb hatékonyságú életmódbeli döntések

Új dolgok tanulása. „Úgy gondoljuk, hogy a kognitívan stimuláló tevékenységek segíthetnek az Alzheimer-kór megelőzésében, de az előnyükre vonatkozó bizonyítékok gyakran csak egy megtanult feladatban, például egy gondolkodási készségtesztben elért javulásra korlátozódnak, ami nem általánosítható a gondolkodási készségek és a mindennapi élettevékenységek általános javulására” - mondja dr. Marshall.

Társadalmi kapcsolatok. „Úgy gondoljuk, hogy az élénkebb szociális kapcsolatok segítenek megelőzni az Alzheimer-kórt” - magyarázza dr. Marshall, de eddig „csak megfigyelési tanulmányokból származó információk állnak rendelkezésre.”

Alkoholfogyasztás csökkentése. A mérsékelt alkoholfogyasztás (nőknél napi egy ital, férfiaknál egy vagy két ital) és az Alzheimer-kór kockázatának csökkenése közötti előnyökről ellentmondásos bizonyítékok állnak rendelkezésre. „Úgy gondolják, hogy különösen a bor, de nem az alkohol más formái, jótékony hatású is lehet, de ez nem bizonyított” - mondja Dr. Marshall.

Mit tehetünk tehát az Alzheimer-kór megelőzése érdekében?

Bár nincs elég bizonyítékunk arra, hogy az egészséges életmóddal megelőzhető az Alzheimer-kór, azt tudjuk, hogy más krónikus problémákat megelőzhetünk velük. Például az alkoholfogyasztás korlátozása segíthet csökkenteni bizonyos rákos megbetegedések, például a mellrák kockázatát. A legjobb tanács: folytasson minél egészségesebb életmódot.

„Az életmódbeli változtatások mind hasznosak, és ha segítenek elkerülni az Alzheimer-kórt, annál jobb” - mondja Dr. Marshall.