Így enyhítheted a menopauza tüneteit

A menopauza beköszöntével testi és lelki változások egész sorát tapasztalhatod, amelyeket a hormonháztartás átalakulása okoz. Már a menopauzát megelőző perimenopauza időszakában is megjelenhetnek ezek a tünetek, amelyek akár éveken át elkísérhetnek.

A menopauza testi tünetei közé tartozhat például a menstruáció rendszertelenné válása, hőhullámok és éjszakai izzadás, a hüvelyszárazság vagy csökkenő libidó. Sok nő ilyenkor fáradékonyságot, alvászavarokat, valamint izom- és ízületi fájdalmakat is tapasztal. Emellett húgyúti panaszok is felléphetnek.

Rendszeres mozgással már sokat tehetünk közérzetünk javításáért
Fotó: Shutterstock

A menopauza testileg-lelkileg meggyötör

A menopauza érzelmileg is kihívást jelenthet. Nem ritka, hogy hirtelen depresszív hangulat, szorongás, ingerlékenység és szomorúság keríti hatalmába az embert, még akkor is, ha korábban nem volt hasonló problémája. Sok nő tapasztal motiválatlanságot, koncentrációs nehézségeket, és a hétköznapok is nehezebbnek tűnhetnek.
A menopauzát mindenki másképp éli meg: valakinél alig érzékelhetőek a tünetek, míg másoknál komoly problémákat okozhatnak, akár 5-10 éven keresztül. Szerencsére ezek enyhítése érdekében sokat lehet tenni. Megfelelő életmóddal, egészséges táplálkozással, rendszeres mozgással már sokat tehetünk közérzetünk javításáért. Ezen kívül a különböző stresszoldó technikákat is érdemes bevetni, például a jógát vagy a meditációt.

Hogyan csökkentheted a menopauza kellemetlen tüneteit?

Számos lehetőség közül választhatsz, hogy enyhítsd panaszaidat:

• hormonpótló kezelés
• nem hormonális gyógyszerek
• életmódváltás
• kiegészítő terápiák
  Nem mindenki alkalmazhat hormonpótlást, így mindenképp egyeztess orvosoddal, mielőtt bármilyen új terápiába kezdenél!

Tartsd meg egészséges testsúlyodat

Bár a menopauza beköszöntével gyakori a hasi zsírpárnák megjelenése. Ennek több oka lehet:

• az ösztrogénszint csökkenése miatt a zsír a derék körül rakódik le
• idősebb korban csökken az izomtömeg, ami lassabb anyagcserét eredményez
• a mozgáshiány és a rossz étkezési szokások is súlygyarapodáshoz vezethetnek
  Fontos, hogy odafigyelj a kiegyensúlyozott táplálkozásra, mivel a túlsúly fokozhatja a menopauza tüneteit, és növeli a szívbetegség, cukorbetegség, mellrák vagy demencia kialakulásának kockázatát. Ha fogyni szeretnél, kérj szakértő segítséget orvostól vagy dietetikustól!

Mozogj rendszeresen

Az edzés bár közvetlenül nem enyhíti a hőhullámokat, mégis jelentősen javít az életminőségeden:

• segít megtartani az egészséges testsúlyt
• csökkenti a csontritkulás és szívbetegség kockázatát
• javítja a hangulatodat és az alvás minőségét
• növeli a mentális frissességet

A mozgás jelentősen javít az életminőségeden
Fotó: Shutterstock

Ajánlott mozgásformák:

• kardió jellegű sportok (pl. séta, kerékpározás)
• nyújtó gyakorlatok, jóga 
• erősítő edzések
  Ha még nem sportoltál korábban, vagy krónikus betegséggel élsz, egyeztess előtte szakemberrel!

Figyelj a környezetedre

A menopauza alatt különösen fontos, hogy odafigyelj a környezetedre, hiszen már egy kis hőmérséklet-emelkedés is kellemetlen hőhullámokat válthat ki.

Tippjeink:

•  Öltözködj rétegesen, válassz természetes anyagú ruhákat
• A hálószobád legyen hűvös éjszakára, vagy használj hideg borogatást
• Kerüld a fűszeres ételeket, az alkoholt és a dohányzást, ha úgy érzed, ezek fokozzák a panaszaidat

Fotó: Shutterstock

Alternatív terápiák

Bizonyos kiegészítő kezelések segíthetnek:

• A jóga segíti az alvást, csökkenti a stresszt
• Kognitív viselkedésterápia javíthat a lelki állapotodon és az alvásminőségen
• A hipnoterápia és a relaxációs légzéstechnikák enyhíthetik a hőhullámokhoz kapcsolódó szorongást

Otthon is elkezdhetsz jógázni: