Így küzdheti le könnyedén a jetlaget

Kevés dolog tudja annyira elrontani egy hosszú, távoli utazás kezdetét, mint amikor megérkezés után az ember csak aludni szeretne, vagy épp az éjszaka közepén pattan ki a szeme.

A jetlag, vagyis az időeltolódás miatti belső órazavar sokak számára okoz nehézséget, de szerencsére van rá megoldás. Az Icelandair nemzeti légitársaság egészségügyi menedzsere, Jóna Björg Jónsdóttir megosztotta azokat a jól bevált trükköket, amelyekkel sokkal könnyebben átvészelhető ez az állapot – írja a DailyMail. 

A kép illusztráció.

A legfontosabb tanácsa az úgynevezett vízszabály – figyelmeztet a szakértő. 

„A repülőgép száraz levegője gyorsan kiszáríthatja a szervezetet, ami kimerültséget és levertséget okozhat – ezek pedig csak súlyosbítják a jetlag tüneteit”

 – mondja. 

Éppen ezért érdemes legalább öt óránként egy liter vizet meginni.  

A koffeint és az alkoholt érdemes kerülni, mivel ezek még tovább fokozzák a dehidratációt, ráadásul az alvásritmust is megzavarják. Helyette sokkal jobb választás lehet a gyógytea vagy egy elektrolitokban gazdag ital, ami segít egyenletesen tartani az energiaszintet. 

A repülőút során rengeteget számít a képernyők által kibocsátott kék fény is.

Ezek – főleg hosszú órákon át nézve – teljesen összezavarják a szervezet természetes alvás-ébrenlét ritmusát. A telefon, tablet vagy fedélzeti kijelzők fénye megnehezíti az átállást egy új időzónára, ezért érdemes kékfény-szűrős szemüveget viselni vagy bekapcsolni az éjszakai módot. 

Ha pihenni szeretnénk, használjunk szemmaszkot, hogy kizárjuk a kabinvilágítást, és testünk könnyebben ráhangolódjon az alvásra. 

Érdemes figyelni a légitársaság fénybeállításait is – ha elkezdik lekapcsolni a világítást, mi is kezdjünk lassan lelassulni

– javasolja Jónsdóttir. 

Az étkezés időzítése is sokat segíthet a belső óra átállításában. Ahelyett, hogy a megszokott időben ennénk, érdemes már indulás előtt elkezdeni a célállomás szerinti időzónához igazítani az étkezéseinket. Ez a kis változtatás felkészíti az anyagcserét az új ritmusra, így kevésbé fogjuk magunkat kábának és zavarodottnak érezni érkezés után. 

A mozgás is kulcsfontosságú. A folyamatos ülés nemcsak kényelmetlen, hanem a vérkeringésre is rossz hatással van, fokozza a fáradtságot és növeli a mélyvénás trombózis kockázatát – figyelmeztet a szakember. 

„Érdemes legalább óránként egyszer felállni, kinyújtózni és sétálni egyet a folyosón”

– javasolja. 

A repülőút után pedig mihamarabb menjünk ki a szabadba, hogy természetes fény érje a szervezetünket. A szakértő szerint ez az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy újraszinkronizáljuk a belső óránkat. 

Ha a nap közepén érkezünk meg, akkor is legalább fél órát töltsünk el a szabadban, hogy átálljunk az új ritmusra. Ha pedig este landolunk, kerüljük az erős világítást és a digitális képernyőt.