Iratkozzon fel hírlevelünkre 
Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen az Origo.huKevés dolog tudja annyira elrontani egy hosszú, távoli utazás kezdetét, mint amikor megérkezés után az ember csak aludni szeretne, vagy épp az éjszaka közepén pattan ki a szeme.
A jetlag, vagyis az időeltolódás miatti belső órazavar sokak számára okoz nehézséget, de szerencsére van rá megoldás. Az Icelandair nemzeti légitársaság egészségügyi menedzsere, Jóna Björg Jónsdóttir megosztotta azokat a jól bevált trükköket, amelyekkel sokkal könnyebben átvészelhető ez az állapot – írja a DailyMail.
A legfontosabb tanácsa az úgynevezett vízszabály – figyelmeztet a szakértő.
„A repülőgép száraz levegője gyorsan kiszáríthatja a szervezetet, ami kimerültséget és levertséget okozhat – ezek pedig csak súlyosbítják a jetlag tüneteit”
– mondja.
Éppen ezért érdemes legalább öt óránként egy liter vizet meginni.
A koffeint és az alkoholt érdemes kerülni, mivel ezek még tovább fokozzák a dehidratációt, ráadásul az alvásritmust is megzavarják. Helyette sokkal jobb választás lehet a gyógytea vagy egy elektrolitokban gazdag ital, ami segít egyenletesen tartani az energiaszintet.
A repülőút során rengeteget számít a képernyők által kibocsátott kék fény is.
Ezek – főleg hosszú órákon át nézve – teljesen összezavarják a szervezet természetes alvás-ébrenlét ritmusát. A telefon, tablet vagy fedélzeti kijelzők fénye megnehezíti az átállást egy új időzónára, ezért érdemes kékfény-szűrős szemüveget viselni vagy bekapcsolni az éjszakai módot.
Ha pihenni szeretnénk, használjunk szemmaszkot, hogy kizárjuk a kabinvilágítást, és testünk könnyebben ráhangolódjon az alvásra.
Érdemes figyelni a légitársaság fénybeállításait is – ha elkezdik lekapcsolni a világítást, mi is kezdjünk lassan lelassulni
– javasolja Jónsdóttir.
Az étkezés időzítése is sokat segíthet a belső óra átállításában. Ahelyett, hogy a megszokott időben ennénk, érdemes már indulás előtt elkezdeni a célállomás szerinti időzónához igazítani az étkezéseinket. Ez a kis változtatás felkészíti az anyagcserét az új ritmusra, így kevésbé fogjuk magunkat kábának és zavarodottnak érezni érkezés után.
A mozgás is kulcsfontosságú. A folyamatos ülés nemcsak kényelmetlen, hanem a vérkeringésre is rossz hatással van, fokozza a fáradtságot és növeli a mélyvénás trombózis kockázatát – figyelmeztet a szakember.
„Érdemes legalább óránként egyszer felállni, kinyújtózni és sétálni egyet a folyosón”
– javasolja.
A repülőút után pedig mihamarabb menjünk ki a szabadba, hogy természetes fény érje a szervezetünket. A szakértő szerint ez az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy újraszinkronizáljuk a belső óránkat.
Ha a nap közepén érkezünk meg, akkor is legalább fél órát töltsünk el a szabadban, hogy átálljunk az új ritmusra. Ha pedig este landolunk, kerüljük az erős világítást és a digitális képernyőt.
