Égeti a kalóriákat és bomba formába hoz: ezzel a módszerrel végleg leszámolhatsz a hasi zsírral

Mit szólnál hozzá, ha azt mondanánk, nem kell edzened vagy futnod, mégis elérheted álmaid alakját? Mutatunk egy egyszerű, de hatékony mozgásformát, ami nemcsak a hasi zsírt égeti, de még a stresszt is levezeti. És csak egy hátizsák kell hozzá.

A hasi zsír eltüntetése számtalan módon lehetséges, de a legjobb módszer a kalória csökkentése és a rendszeres testmozgás beiktatása. Ilyen például a rucking, az egyre népszerűbb mozgásforma, főleg azok körében, akik nem szeretnének futni, mégis formába hoznák magukat. Az egész nem más, mint séta vagy túrázás súlyozott hátizsákkal. Vagyis úgy sétálsz, hogy közben egy nehezebb zsák van rajtad.

A hasi zsír eltüntetése számtalan módon lehetséges, de a legjobb módszer a kalória csökkentése és a rendszeres testmozgás beiktatása.
Fotó: Unsplash

A leghatásosabb mozgásforma a hasi zsír ellen

Elsőre talán furcsán hangzik, de valójában zseniális. A súly növeli a terhelést, ezáltal fokozza a kalóriaégetést, miközben megdolgoztatja a teljes testedet, főleg a lábakat, törzset és a hátat. És ami aztán tényleg meglepő: sokkal hatékonyabb a hasi zsír csökkentésében, mint egy séta vagy akár a futás.

Miért segít a rucking a hasi zsír eltüntetésében?

A rucking különleges zsírégető mozgásforma, mert ötvözi a kardió és az erősítő edzés előnyeit. Ez a két hatás együtt pedig kiváló fegyver a hasi zsír ellen, ami a legtöbb ember számára az egyik legmakacsabb terület.

1. Több kalóriát égetsz, mint sima sétával 

Már az is kalóriát éget, ha elindulsz egy laza sétára. Na de ha mindezt súlyos hátizsákkal teszed? Megnő az ellenállás, így még több energiát használ el a tested, akár kétszer annyit is, mint egy sima séta során.

2. Beindítja az anyagcserét

A plusz súly hatására az izmaid is keményebben dolgoznak. A több izom pedig gyorsabb anyagcserét jelent, így a tested még pihenés közben is több kalóriát éget. A rucking tehát nemcsak zsírt éget, de formál is.

3. Megdolgoztatja a törzsizmaidat

A hátizsák miatt a testednek folyamatosan egyensúlyoznia kell. Ehhez a has- és hátizmoknak aktívan kell dolgozniuk, még ha te ezt nem is érzed olyan intenzíven. Hosszú távon ez segít a törzs megerősítésében és a has körüli zsírréteg csökkentésében.

4. Csökkenti a stresszt

A rucking a lélekre is jó hatással van. Egy tempós séta a szabadban csökkentheti a stresszt pontosabban a kortizolszintet, ami közismerten összefüggésben áll a hasi zsír lerakódásával. A nyugodt, kiegyensúlyozott idegrendszer pedig a fogyás egyik kulcsa. Hallgass közben zenét vagy egy érdekes podcastet, ha egyedül mész.

Így építheted be a ruckingot a hétköznapokba

A rucking egyik legjobb tulajdonsága, hogy bárki elkezdheti, életkortól és edzettségi szinttől függetlenül. Íme néhány egyszerű gyakorlat, amivel fokozhatod a hatást.

Alap ruck-séta

Tegyél fel egy hátizsákot (ami a testsúlyod 10–20%-át nyomja), és sétálj vele 30–60 percet. Tempósan, de ne lihegve. A lényeg, hogy az izmaid dolgozzanak, de ne fáradj ki az első 10 perc után.

Emelkedős séta

Keress egy dombot vagy lépcsőt, és járd meg néhányszor oda-vissza. A szívverésed megemelkedik, a lábaid dolgoznak és a zsír csak úgy olvad rólad.

Kitörés hátizsákkal

Otthon vagy egy parkban is végezheted. Lépj előre, engedd le a térded a föld felé, majd told vissza magad a kiinduló helyzetbe. Ismételd 10-12-szer mindkét lábra.

Lépcsőre fellépés

Találj egy stabil padot vagy lépcsőt. Lépj fel rá az egyik lábaddal, majd a másikkal, és lépj le ugyanígy. Szuperül edzi a comb- és farizmokat.

Plank és törzsmunka

Ha már haladó vagy, próbálj ki néhány hasizom-erősítő gyakorlatot is hátizsákkal. Például plankben húzd át magad alatt a zsákot egyik oldalról a másikra.

Mire figyelj rucking közben?

• Ne kezdj túl nehéz súllyal. Ha kezdő vagy, bőven elég, ha a hátizsák 4–6 kilós.
• Fontos a megfelelő testtartás: a hátad legyen egyenes, a vállaidat húzd hátra, a hasad enyhén húzd be.
• Figyelj a cipődre is. Válassz kényelmes lábbelit, ami tartja a lábad és a bokád.
• Igyál elég folyadékot, főleg meleg időben vagy hosszabb séta közben.
• Melegíts be előtte, és nyújts a végén, ez megelőzi a sérüléseket.