Gerinctorna - akár otthon is

A mai kor emberének mozgásszegény és helytelen életmódja mozgásszerveink, csontjaink, ízületeink és izmaink egyoldalú és túlzott igénybevételéhez vezet. Ez maga után vonja a rossz testtartást és az abból származó mozgásszervi panaszokat. A fájdalom fizikai képességét csökkentve sokszor fáradtságot és levertséget okoz. Ezekre az intő jelekre érdemes idejében odafigyelni és tenni is ellene.

A mindennapi életben számtalan apróságra kellene figyelnünk gerincünk és jó közérzetünk védelmében. Egy kis odafigyeléssel rengeteget tehetünk azért, hogy csökkentsük a fáradtságot és növeljük a koncentrációképességünket, na és persze az életkedvünket.

Figyelj a helyes ülésre!

Magasabban ülni egészségesebb, mint alacsonyabban. A szék ne lejtsen hátrafelé, inkább előrefelé. Amennyiben ilyen székkel nem rendelkezel, ék alakú párnával helyettesítsd mind otthon, mind a munkahelyeden, sőt az autódban is.

Figyelj az ágyadra!

Változtasd a fekvő pozíciókat! Ezzel lazítod a derékizmokat, csökkented a derékfájdalmat. Fontos a kemény fekhely, ami felveszi tested minden pontját, és megfelelően alátámasztja. Így pihentető lesz az alvás, nem kelsz fel reggel fájós, merev izmokkal. A puha ágy derékfájáshoz vezet, és fokozza a panaszokat.

Ugyanakkor, mivel a gerinc az "élet tartóoszlopa", használatának ismerete nagy segítséget ad a mindennapokban. A különböző munkák elvégzését a gerincünk szempontjából kell kialakítanunk. A megfelelő igénybevétel ugyanis a gerincproblémák megelőzését jelenti.

Hogyan vigyél egy nehezebb tárgyat?

Mindig a két kézben, a súlyt elosztva vidd, mert ezzel a gerinced egyenletesen terhelődik. Állj egyenesen, minél közelebb ahhoz a tárgyhoz, amit emelni kívánsz. Lassan, egyenes háttal és derékkal hajlítsd a térdedet addig, amíg a tárgyat meg nem fogtad. Fogd át és szorosan a testednél tartva, a térd fokozatos nyújtásával állj fel.

Hogyan ülj számítógép elé?

A már említett megfelelő széken ülj, a számítógép magasságát úgy állítsd be, hogy a képernyő felső széle a szemmagasságodban legyen. Ezzel gerinced a megfelelő testtartásba kerül, és nem terhelődik károsan.

Hogyan vasalj?

Tegyél a lábad alá egy 20-25 cm magas dobozkát, és az egyik lábadat helyezd rá. Ezzel a derekadat tehermentesíted, és a gerincedet a megfelelő helyzetbe állítod.

Hogyan porszívózz?

Hosszabbítsd meg a porszívó csövét, hogy ne hajlított, hanem egyenes háttal tudj dolgozni, s közben figyelj arra, hogy ne zárt lábbal, hanem lépőállásban állj.