Négy hét zsírégetés és izomformálás

Alig egy hónap maradt a bikiniszezonig: ez az utolsó esély, hogy formába hozd magad a nyárra. Íme egy sor tipp, hogy irigy tekintetek tapadjanak rád, amint kitör a kánikula!

Langyos a levegő, jöhetne a móka-kacagás, ha éppenséggel nem stresszelnénk magunkat halálra azon, hogy még mindig nem adtuk le azt a téli plusz két-három kilót. Egy felmérés szerint hiába széles a jobbnál jobb fürdőruhák kínálata, a nők egyharmada még mindig annyira fél a bikiniszezon elvárásaitól, hogy akkor sem lenne hajlandó fürdőruhában mutatkozni, ha kint 40 fok lenne.

Ezért kínálunk most mindenkinek egy olyan, könnyen végigvihető tornagyakorlatsort, amely nemcsak a hagyományosan problémás testrészekre van igen jótékony, izomformáló hatással, de tartalmaz egy cardio-programot is, amely garantáltan leolvasztja azokat az utálatos zsírpárnákat.

Bikini-edzésterv

Ezek a gyakorlatok a vállaktól a combokig minden izmot megmozgatnak. Csak 30 perc háromszor egy héten (nem egymást követő napokon!), és az eredmény magáért beszél. Minden alkalommal két-három különféle gyakorlatsort kell az edzéstervbe illeszteni, és azokat a megadott mennyiségnek megfelelően elvégezni, mielőtt a következő gyakorlatot elkezdenénk.

Felülések - a lapos hasizmokért

1. A földön fekve húzzuk fel a lábunkat kényelmesen, a combokat ne zárjuk össze. A kart a mell vonalában nyújtsuk ki. Emeljük meg a mellkasunkat addig, amíg egyenesen nem ülünk.

2. A hasizmokat használva, lassan ereszkedjünk vissza, úgy, hogy a gerinc közben természetesen gömbölyödjön. A karok közben a fej fölé kerülnek. Amint a gyakorlatot befejeztük, ismét üljünk föl. Nyolcszor ismételjük.

Nyújtózkodás - az erős alsó hátrészért

1. Feküdjünk a hasunkra egyenes gerinccel, a karunk a testünk mellett kinyújtva. A fejet és a nyakat a gerincoszlop meghosszabbításaként egyenesen tartva, emeljük fel a mellkasunkat 5-10 centiméterrel. A csípő és a lábfej maradjon a földön! Tartsuk meg a pózt két belélegzésig, majd lassan ereszkedjünk vissza. Ismételjük nyolcszor.

2. A lábfejet lefeszítve, a karokat a test mellett kinyújtva emeljük meg a mellkasunkat 10-15 centiméterre a földtől. Tartsuk ki két lélegzetvételig, aztán lassan ereszkedjünk vissza. Nyolcszor ismételjük.

3. Emeljük meg a mellkast és a lábakat egyszerre, a medencénken egyensúlyozva. Két lélegzetvételig tartsuk ki, majd engedjük vissza a kezeket és a lábakat. Ismételjük nyolcszor.