Milyen képességeket fejlesszünk, ha jó fallabdázók akarunk lenni? Hosszú a sor, idejében kezdjünk neki! Írásunkban sorra vesszük, milyen felkészülésre lehet szüksége egy kezdő fallabdázónak, de hasznos tanácsokkal szolgálhatunk a haladó játékosoknak is.
A főbb elvek edzéstervünk összeállításakor:
- Eddzünk hetente legalább kétszer, ha tehetjük, háromszor!
- A terhelések sorrendje: bemelegítés, koordinációs gyakorlatok, gyorsaságfejlesztés, erősítés, állóképesség-fejlesztés, nyújtás.
- Kezdők alkalmanként ne eddzenek többet egy óránál, a túlzott terhelés a hatékonyság romlásához vezethet.
- Ne feledkezzünk meg a játék szeretetéről, legalább annyit játsszunk, mint amennyi időt fizikai edzésre szánunk!
Gyorsaság
Ha igazán időben akarjuk kezdeni, érdemes már 8-10 éves kor előtt belevágni, hiszen ilyenkor fejleszthető leginkább ez a készség. Érdemes a gyakorlatokról szakember tanácsát kikérni, elkerülendő az esetleges túlterhelést. Az alkalmazható gyakorlatok közé tartozik a szökdelések különböző válfaja:
- szökdelés tárgyak felett,
- szökdelés magasságra, távolságra, időre,
- szökdelés kihelyezett tárgyak között.
Ide tartoznak a gyors sprintek és a kitartó vágtasorozatok is. Például az "indiánfutás": két kitűzött pont közötti maximális gyorsaságú futás fordulóval, meghatározott ideig. Ez utóbbiak a gyorsasági állóképesség fejlesztésében segítenek hatékonyan. Kellő edzéssel néhány hét után tapasztalhatjuk, hogy gyorsabban tudjuk a feladatokat végrehajtani, kevésbe terheli meg szervezetünket egy kemény mérkőzés.
origo.hu
Itt a magyar hokiszövetség nyilatkozata
mandiner.hu
Figyelem! Jönnek a viharok, komoly bajra figyelmeztetnek
borsonline.hu
Erdélyi Mónika már feladta a reményt – Jákob Zoltán közbelépett
mandiner.hu
Hont András páros lábbal szállt bele Nagy Ervinbe, mert a színész nem ment el az ATV-be (VIDEÓ)
ripost.hu
Rettenetes dolog történt Tóth Gabival, figyelmeztetést adott ki az énekesnő
vg.hu
Ki hitte volna: a Moltól a Shellig egyik percről a másikra vaskos üzemanyagár-csökkentést hajtottak végre a magyar benzinkutak
ripost.hu
Vasvári Vivien szívfacsaró üzenettel tett vallomást
nemzetisport.hu
Nincs változás, Reus és Malen sem került be a kezdőbe – íme, így áll fel a BVB és a PSG egymás ellen!
origo.hu
Minden száj tátva marad a Real-sztár őrjítően szexi, új barátnőjének fehérneműs képeitől - galéria
origo.hu
Oroszország bejelentést tett a háború lezárásáról
videa.hu
Alu paratha, a burgonyával töltött boldogságlepény -receptvideó ( hirdetés)
origo.hu
