Így fejleszd tökéletesre a futótechnikád! - videók

A Nutriversum által indított tudatos életmód program keretében Debreczeni Dóri osztotta meg a praktikáit a tenyek.hu-n.

Napjaink egyik legkedveltebb sportja a futás, amelyet bárki és bárhol űzhet, kortól és nemtől függetlenül. Azonban fontos figyelni a technikára, a részletekre. A Nutriversum által indított tudatos életmód program keretében Debreczeni Dóri atlétika és erőnléti edző Kárpáti Rebeka, Köböl Anita és Ifj. Schobert Norbi segítségével mutatta be a tudatos futás alapjait és válaszol a hobbi szinten futóknál gyakran felmerülő kérdésekre.

Hogyan kezdjünk el futni?

• Válassz megfelelő helyszínt, távot és tempót, lényeg, hogy élvezzük és jól érezzük magunkat futás közben!
• Az alapállóképességünk növeléséhez nagyon-nagyon alacsony intenzításban fussunk, lehetőleg hosszabb időtávban.
• Érdemes egy 50 perces futás során pulzús alapú zónákban gondolkodni: bemelegítő futás során orrlégzéssel lassan kocogni, felpezsdítve a vérkeringést, majd az intenzív futás során szájon át folytatni a légzést.
• Válasszunk megfelelő technikai ruházatot és cipőt.
• Hagyjunk időt a regenerációra, figyeljünk a megfelelő táplálkozásra.

Fontos figyelni a fokozatosságra, hogy ne hirtelen erőltessük meg a szervezetünket, az ízületeinket. A folyamatos testmozgás mellett érdemes valamilyen ízületvédő készítményt is szedni, hiszen így megelőzhető védelem mellett hosszútávon tudjuk a testi épségünket fenntartani.

Hogyan válasszunk futócipőt?

Megfelelő futócipő kiválasztása az egyik legfontosabb része a rendszeres futásnak, hiszen nem csak a lábfejünk kényelme szempontjából fontos, hanem az ízületeink és a testi éppségünk fenntartása miatt is:

• A megfelelő cipő sokat tud javítani a mozgásunkon, így érdemes lábfej felmérésre elmenni egy szaküzletbe, ahol megvizsgálják a lábállásodat, a talpadat és az alapján ajánlanak cipőt.
• Legyen lúdtalpról, magas rüsztről vagy sarkantyú, bütyök, pronáló, szupináló lábról szó, fontos, hogy a lábunkhoz, járásmintánkhoz legmegfelelőbbet válasszuk.
• Innen fontos, hogy olyan cipőt válasszunk amelyik külsőre is tetszik: Melyik az amelyiket a legjobban össze tudod illeszteni a szettjeidhez, és melyik az amelyik kényelmes?
• Tejlesen más egy aszfaltcipő és egy terepcipő, lényeg, hogy neked megfelelő talajra legyen.
• Nem jó, ha töri a lábad, így érdemes fél számmal, egy számmal nagyobbat venni.

Milyen a helyes futó technika?

• A talpunk három ponton támaszkodik állás közben. Gördülékeny, gyors futáshoz a talpunk elülső részéhez érkezzünk!
• Ne akarjuk a futótechnikánkat hirtelen, gyorsan megváltoztatni, amely boka, térd vagy csípő problémához vezethet. Türelmesen és fokozatosan fejlesszük a technikánkat.
• Érdemes edzőteremben, funkciónális erősítéssel is fejleszteni a futótechnikánkat.
• Megfelelő talpboltozat, bokamobilizáció és cipő mellett megfelelő izomzat segít a tökéletes futótechnika kialakításában.

Hogyan táplálkozzunk futás előtt és után?

• Fel kell osztani futás előtt az időtartamokat: 2-3 órával előtte fogyassz lassú felszívódású szénhidrátok. Fél órával előtte egy banánt, vagy egy gyümölcsszeletet, ami gyorsan felszívódik és nem terheli meg a gyomrod.
• Fehérje és zsírszegény étel fogyasztása futás előtt ajánlott.
• Isotoniás ital fogyasztása futás előtt és közben javasolt.
• Futás után a megfelelő folyadék és fehérjebevitel mellett érdemes szénhidráthoz juttatni a szervezetet.