Egy kis segítség a januári fogyókúrához: íme 7 nasi 300 kalória alatt
2024. január 18. 08:33
Healthy snack. Homemade dehydrated apple chips on rustic wooden background
Vágólapra másolva!
A szakértők szerint nem követünk el főbenjáró bűnt, ha néha torkoskodunk, és élvezzük az ízeket, de közben néhány alapvető szabályt betartunk. Sőt, szervezetünk még hálás is lesz érte! Mutatjuk, miként lehet a nassolás kifejezetten egészséges.
A táplálkozásszakértők szerint naponta ötször kellene étkezni. Három főétel mellé valamilyen egészséges nassolnivaló dukál, melyek állandó szinten tartják a vércukorszintet, így megakadályozzák, hogy ránk törjön a farkaséhség.
A szakértők szerint ezeket érdemes fogyasztanunk tízóraira, vagy uzsonnára, nassolás gyanánt:
Fahéjas körtelé Pucoljunk meg két körtét és pürésítsük össze. Dúsítsuk egy kis ásványvízzel, és ízesítsük fahéjjal. A körte sok folsavat és káliumot tartalmaz, a fahéj pedig serkenti az emésztést. (120 kcal/adag)
Popcorn Nem csak a moziban esik jól! Nagy rosttartalmú, B-vitaminban és kalciumban gazdag, laktató rágcsálnivaló - és még a zsírtartalma is alacsony. Érdemes azonban magunk elkészíteni, és csak minimális mennyiségű sót és olajat használjunk hozzá! (190 kcal/50 g)
Narancsos kivisaláta Ez a magas C-vitamin-tartalmú, az ellenállóképességet is növelő gyümölcssaláta roppant egyszerűen és gyorsan elkészíthető. Pucoljunk meg 1 narancsot és 1 kivit, vágjuk apróra és locsold meg 2 evőkanál narancslével. (100 kcal/adag)
Banános túró A banán kedélyjavító, mivel szerotonint tartalmaz, ami jó hatással van a hangulatra. Szeleteljük fel a gyümölcsöt, majd keverjük össze 125 g sovány túróval. Mézzel tovább édesíthetjük. (220 kcal/adag)
Banánchips A szárított vagy pirított gyümölcsdarabkák igazán kiváló falatok, de maximum fél maroknyit együnk meg belőlük egyszerre. A banánszeleteket ugyanis kókuszolajban sütik és cukorral vagy mézzel édesítik. (250 kcal/50 g)
Lekváros kétszersült Egy pirítóst kenjünk meg piros húsú gyümölcskocsonyával vagy gyümölcskeverékkel. 6 evőkanálnyit osszunk el 3 szelet kétszersültön. (150 kcal/adag)
Szárított gyümölcsök Azonnal fogyasztható gyümölcs finomságok sok-sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.
Tipp: Kóstoljuk meg az egzotikus ízeket is, mint például a datolya vagy a füge! Arra azonban ügyeljünk, hogy lehetőleg a cukormentes változatokat vásároljunk. (145 kcal/50 g)
Ha további mentő ötletekre kíváncsi a gasztronómia terén, akkor keresse fel a Mindmegette oldalát!