Pilates a szép testért és az egészségért

A Pilates-tréning minden fontos izmot megmozgat. Ez elsősorban az egyenletes terheléshez, így a gerinc megkíméléséhez, másodsorban pedig a tökéletes alak eléréséhez vezet. Ehhez pedig nincs másra szükség, csupán hetente kétszer elvégezni a feladatokat. Próbáld ki te is ezt az újdonságot!

A vékony derékért

Állj terpeszállásba és húzd ki magad, a karjaidat engedd le! Emeled fel a bal karodat a fejed fölé ellentétes irányba, a másik tenyeredet pedig ezzel egy időben tedd a hasadra. A kar nyújtása a fejed felett lassú legyen, majd egész testeddel óvatosan kövesd. Maradj így rövid ideig, majd végezd el a gyakorlatot a másik irányba is. Kétszer végezd el a mozdulatsort, de csak addig, amíg nem okoz fájdalmat.

A szép popsiért

Feküdj hanyatt, húzd fel mindkét térdedet, majd a talpaidat emeld el a földtől úgy, hogy a combjaid és a talaj 90 fokos szöget zárjanak be. A térdeidet szorítsd össze, majd a csípőddel fordulj az egyik irányba úgy, hogy térdeidet közelíted a földhöz. A fejedet fordítsd a másik irányba, a tested többi részét próbáld mozdulatlanul hagyni. Csináld meg a gyakorlatot a másik oldalra is, majd ismételd mindkét irányba tízszer.

A formás bicepszért

Állj kis terpeszben, karjaidat lazán lógasd a tested mellett. Feszítsd meg mindkét karod úgy, hogy a tenyereid hátrafelé fordítod. Húzd hátra lassan a karjaidat a test mögé, tartsd ki rövid ideig ezen a ponton, majd engedd le lassan a kiinduló helyzetbe. Ötször ismételd meg a gyakorlatot.

A lapos hasért

Teríts egy törülközőt a földre, majd feküdj rá úgy, hogy a felső széle a fejed búbjával egy vonalban legyen. Fogd meg a két szélét a fejed mellett, majd emeld meg úgy, hogy a fejed legalább 20 centiméterre emelkedjen el a talajtól. Közben egy másik törülközőt szoríts a térded közé és emeld meg úgy, hogy a combod merőleges legyen a talajra, majd próbáld megtartani ezt a pozíciót, amíg remegni nem kezd a hasad. Akkor engedd le a hasad és a fejed, lazíts el, majd ismételd meg a gyakorlatot tízszer.

A feszes combokért

Feküdj oldalt, a törülközőt tedd a derekad alá. Feszítsd meg a hasad és a popsid, majd lassan emeld meg a felül lévő lábad, a térded mindig nézzen előre. Az izmaidat továbbra is tartsd megfeszítve és mindig figyelj az egyenes testtartásra. Tartsd a lábad ezen a ponton addig, amíg remegni kezd a lábad, ekkor engedd vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg tízszer mind a két oldalra.

Lazítás

Egyenes háttal ülj, egyik lábad nyújtsd ki, a másikat pedig húzd fel a másik lábad térdvonaláig, a karodat emeld a fejed fölé. Hajlítsd finoman a törzsed a kinyújtott láb irányába, eközben a karodat nyújtsd el a fejed felett. Hajolj rá a törzseddel a kinyújtott lábadra, majd térj vissza az eredeti pozícióhoz. Végezd el a gyakorlatot a másik lábad felhúzásával is, majd mindkét irányba ismételd meg ötször.