Négy hét zsírégetés és izomformálás

Alig egy hónap maradt a bikiniszezonig: ez az utolsó esély, hogy formába hozd magad a nyárra. Íme egy sor tipp, hogy irigy tekintetek tapadjanak rád, amint kitör a kánikula!

Híd - a feszes fenék- és hátizmokért

1. Feküdjünk a hátunkra, karunkkal az oldalunk mellett, a talpunkkal a földön, a lábunkat körülbelül csípőszélességben széttárva. A lapockákat a földhöz feszítve emeljük meg a csípőnket függőlegesen úgy, hogy a testünk egyenes vonalú legyen a vállaktól a térdekig. Egyenesítsük ki a jobb lábat és emeljük az ég felé.

2. Engedjük vissza 5-10 centiméternyire a csípőnket, majd a bal lábon megtámaszkodva újra emeljük ki a deréktájat. (A jobb láb végig a levegőben marad.) Tíz kis emelést végezzünk, majd cseréljük meg a lábakat. (Ha túl megterhelő, végezzük úgy a gyakorlatot, hogy a lábak a földön maradnak.)

Balettmozdulatok - a comb, a hát és a csípő formálására

1. Álljunk egyenesen, mindkét kezünket a csípőnkön nyugtatva (vagy az egyiket a falnak támasztva, hogy könnyebben megtartsuk az egyensúlyunkat). A sarkakat zárjuk össze, a lábfejeket és a térdeket pedig fordítsuk ki annyira, amennyire csak lehetséges. A törzset és a csípőt egyenesen tartva, söpörjünk végig a jobb lábfejünkkel a földön, majd emeljük meg a lábat előre (a lábfejet visszafeszítve). Amint elvégeztük a gyakorlatot, térjünk vissza a kiinduló álláshoz.

2. Ugyanazzal a technikával ismételjük meg a gyakorlatot oldalra is.

3. Emeljük meg a lábunkat a hátrafelé. Térjünk vissza a kiinduló állásba. Ez egy ismétlés - végezzük el a gyakorlatsort háromszor, majd cseréljük meg a lábat.

Labdaölelés - a mell-és a vállizmok formálására

Fogjunk a két kezünk közé egy nagy, keményre fújt strandlabdát. A karunkat megemelve feszítsük meg a mellizmokat és nyomjuk össze a labdát amennyire csak tudjuk. Számoljunk ötig, majd engedjük ki a szorítást - aztán nyomjuk össze megint. Ismételjük meg ezt tizenhatszor.