"Ha erős vagyok, senki nem tud bántani"

Krasznai Krisztina testépítő, dietetikus és természetgyógyász most épp nem versenyez, de a testépítéstől nem merészkedett túl messzire: személyi edzőként ad tanácsot gyúrással, étkezéssel és egészséggel kapcsolatban. Kiderült, hogy fogyni koplalással nem lehet, hogy melyik a legegészségesebb sport és hogy a mai magyar testépítő-helyzet nem túl rózsás.

Sziasztok, kérdezzetek bátran sport, táplálkozás, életmód témakörből, hajrá! :)

- A testépítés mintha már túlmenne az egészséges sport határán. Te mit gondolsz erről? (zsolt71)
A profi sport területén mindenféleképpen így van, hiszen azokat az eredményeket, amiket a profi testépítők produkálnak, már csak nagyon egészségtelen úton és táplálékkiegészítők segítségével lehet elérni, amelyek gyakran nem is egészségesek és hosszú távú hatásuk csak a sport abbahagyása után esetleg évekkel jelentkezik. A hétköznapi ember számára azonban, aki egész nap az irodában ül és amúgy is gyenge az izomzata, biztos nem fog ártani egy kis gyúrás.

- Milyen táplálékkiegészítőt kell szednem ahhoz, hogy testtömegben és izomban súlyra tegyek szert, ami edzéskihagyás után is tartósan megmarad? Elég keveset eszem, az étvágyammal van baj, és konditerembe is járok. (ABWA)
Táplálékkiegészítők közül a tömegnövelő turmixok azok, amelyek nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, ezáltal segítik a testtömeg növekedését. De ezzel az organikus ételek (húsfélék, burgonya, rizs, zöldségek, tojás, halak) nem pótolhatók! Javasolnám, hogy vitaminkészítmény fogyasztásával próbálj az étvágyadon javítani, mert a régi edzőm mondása szerint "aki nem szeret enni, az ne építsen testet" . Az izomnövekedéshez ugyanis kalóriára van szükség, és naponta akár 6-8 alkalommal is fogyasztanod kell megfelelő élelmiszereket

- Igaz-e, hogy a Superbodyn, illetve általánosságban a hazai versenyeken nincsen doppingellenőrzés? (Mr_Zserbi)
A Superbodyn már van, van vizeletvizsgálat és hazugságvizsgáló is, azonban az eredmények valódisága, hát hogy is mondjam...kétséges.

- Milyen sporttal tudom edzeni a felsőtestem? Futással mit tudok edzeni a legjobban? Amúgy versenyszerűen tájfutok. (Serum)
A felsőtest edzésére célszerűek a súlyzós gyakorlatok, amiket végezhetsz szabad súlyokkal, illetve gépekkel. A futás elsősorban a lábizmokat edzi, de a törzs és karizmok is szépen alakulnak a hatására, ezenkívül a kardiovaszkuláris rendszer edzésére is kiválóan alkalmas.

- Az edzés alatt gyengül az immunrendszer? (o_O)
Tartós intenzív edzés hatására valóban gyengül az immunrendszer, ezért fontos a megfelelő pihenőidők betartása. Átlagembereknek heti 3-4 alkalommal célszerű sportolni, így kétnaponta lehet pihenőidőt beiktatni.

- Mennyiért állítanál össze egy edzéstervet? (zsoltke)
Az attól függ, hogy edzésben van-e vagy sem, mert ha már ismeri a gyakorlatokat, akkor elég egy alkalom, az 3-3500 forint körül van, ha pedig be kell tanítani a gyakorlatsort, akkor az 3-5 alkalom.

- Hello! Nem vagyok egy "gyúrós gyerek", 183 cm és 75 kg vagyok. Szeretném magam kiszálkásítani, de nem eszetlenül. Ebben kérném a segítséged. Előre is köszönöm (Marky_Boy)
A személyre szabott edzésterv és étrend-összeállítás nagyon fontos lenne számodra , ezt leginkább személyesen tudnánk megbeszélni. Keress fel a munkahelyemen!
- Ez a találkozó és amit kitalálnál nekem, mennyibe kerülne számomra? (Marky_Boy)
Egy alkalmas személyedzés háromezer forint, attól függ, hogy hány találkozó alatt sikerül a programot kialakítanunk. Ha kezdő vagy, akkor számolj 3-5 alkalommal, ha ismered a gépeket és a gyakorlatokat, akkor elég 1-2 alkalommal találkozni. -

Mi a véleményed a teljesítményfokozókról? Mit szólsz az olimpián történt doppingesetekhez? (cool)
Úgy gondolom, nyílt titok, hogy az élsportban szinte nincs dopping nélkül kimagasló eredmény. Megértem azokat, akik mindenáron nagy sikereket szeretnének elérni, csak az az elkeserítő, hogy sokan az elvárások miatt kényszerülnek bele ebbe az ördögi játszmába. Mert produkálni kell, mindenki érmeket vár. Biztos vagyok benne, hogy a sportolók más országokban is használnak teljesítményfokozókat, csak ott esetleg orvosi felügyelet alatt. Nem tisztességes dolog semmiképpen, de akkora az illegális teljesítményfokozók felhasználási köre, hogy óriási üzlet rejlik benne, emiatt visszaszorításuk gyakorlatilag lehetetlen.

- Mi a véleményed a magyar testépítés jelenlegi helyzetéről? Példának okáért szinte nincsenek is sikeres, profi kártyás testépítőink (ide nem értve például Lantos Johnnyt, aki gyönyörű eredményt ért el az idei Eb-n). Szerinted mi az oka ennek? (Mr_Zserbi)
Kevesen tudják megengedni maguknak hogy a nap 24 órájában ennek a sportnak éljenek, és tudjuk, hogy a testépítésben csak így lehet eredményeket elérni. A profi testépítő élete nem csak az edzés óráiban, hanem a nap összes többi órájában nagyon szigorú szabályok szerint zajlik. A másik ok, hogy a testépítéshez szükséges táplálékkiegészítők beszerzése nagyon költséges, egy profi számára könnyen elérheti a 6-800 ezer forintot is, ezt kevesen tudják vállalni. Sajnos úgy gondolom, ráadásul hiányoznak az igazi vezéregyéniségek, akiket követne a fiatalabb generáció. Manapság inkább a vidám szabadidősportok kedveltek, amelyek kikapcsolódást nyújtanak, a gyúrás viszont fájdalmas és embert próbáló munka.

- Milyen edzéstervet ajánlasz tömegnövelésre? (joarc_boy)
Természetesen igaz, hogy hasznos a nagy súllyal kis darabszámú szériák végzése, de a megfelelő táplálékkiegészítő használata is sokat segít a jól összeállított edzésterv mellett. A nagy súly mindig a maximális teljesítőképességed 70%-át jelenti, tehát ha 10 kilóval tudsz bicepszezni egyszer, akkor végezz 7 kilós súlyzóval háromszor 6-8 ismétlést.

- Melyik márkát ajánlod sportolóknak táplálékkiegészítőkből? (Valentino_Rossi)
Attól függ, hogy mennyit szán rá valaki. Vannak alacsony árkategóriájú termékek, kezdőknek kiválóan megfelel a Scitech Nutrition termékcsalád, haladóknak és magasabb célt kitűzőknek meg a Natures Best, illetve a Twinlab termékeit ajánlanám. Ezek már drágábbak, de nagyon hatékonyak. Én is ezeket használtam.