Négy hét zsírégetés és izomformálás

Alig egy hónap maradt a bikiniszezonig: ez az utolsó esély, hogy formába hozd magad a nyárra. Íme egy sor tipp, hogy irigy tekintetek tapadjanak rád, amint kitör a kánikula!

A szép csípőért

1. Üljünk le a bal oldalunkra, a lábakkal oldalt, a jobb lábat kissé a bal elé helyezve. Tegyük a bal kezet a földre magunk elé, a bal váll alá, a jobb kezet pedig a jobb lábra.

2. Egy mozdulattal emeljük fel a csípőnket a földről, az oldalsó izmokat használva. A jobb kezet emeljük a fejünk fölé úgy, hogy a test vonala egyenes legyen. Tartsuk ki két lélegzetvételig, majd engedjük a csípőnket vissza. Négyszer ismételjük, mindkét oldalra.

Lábemelgetés - a szép fenékért és lapos hasért

1. Helyezkedjünk el fekvőtámaszba úgy, hogy a kezünk a vállunk alatt legyen, a lábunkat pedig egyenesen tartjuk.

2. A hasizmot feszesen tartva és a felsőtestet nem mozdítva, emeljük meg a bal lábunkat 15-20 centiméterre a földtől. Két lélegzetvételig tartsuk meg, aztán engedjük vissza. Nyolcszor ismételjük, majd cseréljük meg a lábat és ismételjük meg a gyakorlatot.

Strandlabda-szorítás - a feszes belső combokért

Feküdjünk le a hátunkra, karunkkal a testünk mellett. Helyezzünk egy nagy, keményre fújt strandlabdát a vádlik közé, és emeljük meg a lábunkat addig, amíg azok a testünkkel derékszöget zárnak be. Emelés közben a lábfejet feszítsük vissza, a térdet pedig enyhén hajlítsuk be. A belső combizmokat használva, lassan szorítsuk össze a lábunk közt a strandlabdát és számoljunk négyig! Tartsunk egy kis szünetet, majd lassan engedjük ki a feszítést a combból, de úgy, hogy közben azért még tartsuk a labdát. Ismételjük meg tízszer.