Négy hét zsírégetés és izomformálás

Alig egy hónap maradt a bikiniszezonig: ez az utolsó esély, hogy formába hozd magad a nyárra. Íme egy sor tipp, hogy irigy tekintetek tapadjanak rád, amint kitör a kánikula!

Törj magasabbra!

Ahhoz, hogy a tartásod szép legyen (értsd: megszépítsd a tested másodpercek alatt) a melledet ki kell dobnod, a vállaidat le kell engedned és hátra kell húznod, a fejedet fel kell emelned, a gerincedet pedig ki kell egyenesíteni, amennyire csak lehet.

Tartsd magad egyenesen!

Dolgozzanak együtt a törzsizmaid (hasfal, oldalsó izmok, hát) azért, hogy mindig szép és feszes legyen a tartásod.

Figyelj az izommunkára!

Miközben edzel, figyeld meg az izmaid mozgását, koncentrálj a helyi kis mozdulatokra, érezd, ahogy feszül a tested.

A minőség mindig a mennyiség előtt!

Csak annyi ismétlést végezz, amennyi jólesik. Amint túlfeszülnek az izmaid, hagyd abba a gyakorlatot.

Tökéletesítsd a légzéstechnikád!

A be- és kilégzés mindig legyen mély és ritmusos a gyakorlatok végzése alatt. Ne tartsd benn a lélegzeted és ne kapkodj levegőért!

Csak hat hét!

Mindössze hat hét erősítés elég ahhoz, hogy a nők csinosabbnak érezzék magukat és kevésbé aggódjanak az alakjuk miatt - derült ki az amerikai Old Dominion és a houstoni egyetemek egy közösen végzett felméréséből, amelyben 80 nő hozzáállását vizsgálták.

Az erősítő gyakorlatsor nemcsak formál, de az önbizalmat is növeli, és pont azokat az izomcsoportokat célozza, amelyekre az ember egészen addig nem is akar gondolni, amíg a bikinit rájuk nem erőlteti. A cardio-gyakorlatok pedig segítenek, hogy az eredmény már négy hét alatt látványos legyen.

Kalóriaégető cardio-edzésterv

Ahhoz, hogy a tested ne csak formásabb, de feszesebb is legyen, muszáj, hogy akár aerobic-kal, akár biciklizéssel, úszással, futással vagy éppen ütemes gyaloglással a szívritmusodat megemeld. Ha a mozgás intenzitását növeled, körülbelül 40 százalékkal több energiát égetsz el, mintha csak ráérősen mozognál.

A legjobb eredményt az hozza, ha egy héten legalább négyszer-ötször beiktatsz a napodba egy 25 perces cardio-programot, és olyan mozgásformát választasz, amelyik a leginkább problémás testrészedre hat jótékonyan. A csípő és combok formálásra például remek a hegyes-dombos területen való séta, a korcsolya vagy a biciklizés. A pocak eltüntetéséhez úszás vagy az evezés.

Minden gyakorlat előtt melegíts be legalább négy percig, aztán fokozatosan emeld az intenzitást. Amikor a tested már bemelegedett és a szívverésed üteme magas, próbáld ezt fenntartani, majd iktass be kisebb lazításokat egy pár percre, hogy aztán megint visszatérj a gyors ütemhez.

A gyakorlatok után szánj legalább 10 percet a lazításra!

Forrás: MSN Lifestyle